大家都想在夏天拥有苗条身材，但体重老是不往下掉怎么办？其实养成易瘦体质关键在自律。只要坚持这6个简单行为，体重就能一天天变轻。 首先是多喝水，把饮料戒了。可乐、奶茶这些糖分高得吓人，是发胖的大雷区。多喝水不仅没热量，还能促进脂肪代谢，肚子就不容易饿了。每天喝够1500到2000毫升水（差不多6到8杯）就行，如果你不爱喝白开水，加点柠檬或者淡茶也挺好。 零食也得少吃点，换成天然的水果和蔬菜。薯片、饼干这些吃多了没好处，火龙果、苹果这类果蔬富含纤维又有营养。 蔬菜每天一定要吃够400克。研究显示高蔬菜饮食的人更不容易胖，而且代谢也更好。各种颜色的菜都吃点，像菌菇类、绿叶菜和海藻类都是不错的选择。 别老坐着不动了。长时间坐着会降低代谢率，导致脂肪堆积。利用碎片时间做个深蹲或者俯卧撑吧。 晚上7点之后最好别吃东西了。睡觉前吃东西容易变成脂肪存起来。早点吃完晚餐，睡前4个小时空着肚子对减肥更有帮助。 最后是保证充足睡眠。熬夜会让你变得更爱吃东西还容易发胖。每天睡够8个小时很重要。 小贴士：冷知识1：温水比冷水更助消化；冷知识2：深蹲能增强代谢；冷知识3：多吃蔬果能提高免疫力；冷知识4：睡眠不足体重会增加；冷知识5：每顿饭前吃点蔬菜能少吃主食和肉。 赶紧行动起来吧！只要坚持这6个小习惯，不仅能瘦下来，身体也会更健康！