登台前难免心慌，其实只要跟着这六个方法走，就能把紧张感给压下去。 第一步是直面心里的恐惧，别总把台下的观众当成对手。试着给自己说几句狠点的话，比如“你想干掉我？我可没那么容易”，这招就像给混乱的大脑套上了缰绳。 接下来放慢节奏，弹得比平时慢个10%到15%就行。你会发现慢下来之后手感更准了，也能更清楚地听到自己弹的是什么。 第三招是把音量稍微调大点，达到平时练习时的70%。这样手就不容易抖，按错弦的情况也会变少。 一旦进入状态，别想着一下搞定全场。把注意力放在几个小目标上：比如看着右手放弦的位置，心里默念自己在掌控局势；或者把节拍器的声音放大，盖住自己的心跳声。 脸上挂着笑容能骗过神经系统。嘴角微微上扬15度就能触发副交感神经让心跳慢下来。 最后放松舌头和眼睛：舌根别顶着后牙，舌头和眼球都放松下来看着舞台后面。这样左脑的理性思维被打断了，右脑的灵感就冒出来了。 把这六步变成每天练琴最后10分钟的固定动作，练久了就变成了习惯。到了台上直接启动第一个步骤，紧张感就会像调好了静音键一样自动消失。