北京的这个冬天里，1月25日那天，齐齐哈尔市的黑龙体育馆里正热闹着呢。二马路小学的翼虎冰球队队员刘金梓晨，正跟队友们在冰面上挥汗如雨呢。当时记者侠克正在现场，给这一幕留下了照片。2月8日，记者张涛拍摄的这张图片登上了新华社的新闻报道。这是因为，北京市疾病预防控制中心有个重要提醒要传达给各位家长。就在这次寒假期间，不少孩子因为作息颠倒、不爱运动，吃得多动得少，小肚子悄悄长出来了。 北京市疾病预防控制中心学卫所的李婷医师说，一到假期就容易长胖，其实是身体开启了“热量囤积模式”。一方面是因为春节马上到了，家里的聚餐变多，零食也总是摆在眼前；另一方面是天气冷了，孩子出门少了，整天窝在沙发上玩手机，每天坐着的时间长达6到8个小时。这样一来热量消耗大大减少，多余的能量就变成了脂肪。 虽然很多家长想让孩子少吃点来减肥，但这种想法其实是错误的。因为儿童青少年正处在长身体的关键时期，节食对他们来说是大忌。对中小学生来说，最重要的不是少吃而是吃对。家长可以把餐桌变成一个“调色盘”，让孩子觉得食物很有趣。多吃不同颜色的蔬菜水果能补充维生素和膳食纤维。 零食也不能随便吃。家长可以和孩子商量着把零食分成三类：像新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶、黄瓜、番茄这些营养丰富的食物放在显眼的地方方便拿取；薯片、饼干、巧克力这些高油高糖的食物每周只能吃1到2次；至于含糖饮料、油炸食品、糖果这些热量高的东西最好不要碰。 除了饮食问题，运动习惯也很重要。很多孩子觉得跑步跳绳太枯燥所以不爱动。其实家长可以把运动变成亲子游戏一起玩闹着消耗热量。平时的日常家务和出行走路也是消耗热量的好机会。 最后李婷医师还提醒大家不要忘了作息规律。不规律的作息同样会导致体重增加。这次寒假预防肥胖并不是要限制孩子的快乐时光，而是要用有趣的方式帮他们养成健康的习惯。建议家长和孩子一起制定一份寒假作息表避免熬夜和睡懒觉。陪伴和引导是最关键的环节只有保持规律作息身体才能更好地代谢减少脂肪堆积的风险。