问题—— 立春过后，不少地区出现“白天升温、早晚偏冷”“晴暖与降温交替”的天气特征。部分人急于换季减衣，或进食生冷、熬夜劳累，容易出现乏力倦怠、睡眠变浅、情绪烦躁等不适，亦可能诱发呼吸道感染、过敏性疾病以及血压波动等情况。如何在“春天已到、寒意未退”的阶段做好防护与调养，成为公众关切的现实问题。 原因—— 从气象条件看，立春处于冬春转换期，冷暖气流活动频繁，气温回升不稳定，昼夜温差大，风力增多。此时人体由冬季“收敛”状态向春季“生发”状态过渡，机体调节尚未完全适应外界变化，抵御风寒能力相对不足。此外，春季风多且携带花粉、粉尘等致敏物，部分地区空气干燥或湿度上升，均可能对呼吸道与皮肤屏障造成影响。中医理论认为春季与“肝”对应的，若疏泄不畅或外邪侵袭，易出现情志波动、睡眠不稳、消化不适等表现。 影响—— 健康风险呈现区域与人群差异：北方在风寒与干燥条件下，风寒感冒、皮肤干痒、血压波动及慢性病加重的可能性增加；南方则在湿度偏高或气温波动中，湿疹、过敏性鼻炎以及脘腹胀满、食欲不振等更为常见。对体质虚弱、免疫力偏低者而言，若“过早减衣、出汗受凉”或长期睡眠不足，可能形成反复感冒、过敏加重等连锁反应，影响学习工作效率与生活质量。 对策—— 专家建议，立春阶段的调养应围绕“保暖防风、饮食温和、作息顺时、运动适度、情绪平稳”展开。 一是把握“春捂”要点，重点护住关键部位。立春后不宜骤然减衣，可根据气温变化分层穿着、及时增减。保暖重点包括： ——颈项部：颈部受风易引发不适，外出可用围巾或立领衣物遮护，减少冷风直吹。 ——腹部：尤其是肚脐周围，注意避免受凉，睡眠时可加薄毯，帮助维护脾胃功能。 ——膝与足部：下肢受寒容易带来关节不适或整体畏寒，可适当穿厚袜、护膝或选择保暖鞋。穿衣可参考“下厚上薄”，既护住下肢又避免过度闷热出汗。 二是饮食以“温、和、清、淡”为主，少酸增甘、助阳护脾。建议减少过酸食物摄入，适当增加甘温食材，如红枣、蜂蜜、糯米等，并可在合理范围内选用葱白、生姜、韭菜等偏温食物以助驱寒。应尽量避免大量生冷饮食，烹饪以蒸煮炖为主，兼顾疏肝健脾。春笋、玫瑰花、枸杞等药食同源食材可按个人体质适量选用。部分地区有食春饼习俗，其多为辛温、甘温搭配，也符合“升发阳气、健脾助运”的思路，但仍需注意油盐控制与个体差异。 三是顺应日照变化，调整起居与运动方式。建议逐步做到“夜卧早起”，避免熬夜。运动宜循序渐进，以散步、太极、八段锦、拉伸等舒缓项目为主，达到“微汗”即可，避免大汗淋漓导致阳气耗散。对于春季易困乏者，可适当增加户外活动和日照时间，提升机体适应能力。 四是重视情志管理，减少“春躁”。春季易出现焦虑、急躁等情绪波动，应保持心境舒畅，适当踏青、与人交流，避免长期郁怒。睡眠浅、梦多者可通过改善卧室遮光与保暖、稳定入睡时间等方式减少外界干扰。 五是重点人群加强防护，做到“有选择地躲春”。体质虚弱者应加强保暖与卫生习惯，减少在花粉、粉尘浓度较高时段的户外暴露；畏寒体虚者外出更要遵循“春捂”；睡眠问题突出者要避免昼夜颠倒；易怒人群需主动降低压力源，防止情绪对身体状态的放大效应。慢病患者如血压、呼吸系统疾病人群，应加强监测，按医嘱用药，出现异常及时就诊。 前景—— 随着气温总体回升，春季活动范围和户外运动将逐步增加。专家提示，从立春到春分前后仍是冷暖波动较多的阶段，“春捂”并非一味穿厚，而是根据气温、风力和个人体质动态调整，做到不受寒、不出大汗。若能在该阶段建立规律作息、适度运动与清淡饮食的组合习惯，有助于改善春季高发不适，降低感冒与过敏风险，并为全年健康管理奠定更稳基础。
从《黄帝内经》"春夏养阳"的古老训诫，到现代医学验证的节气健康管理，中华民族的时间智慧正焕发新生。在气候多变的当下——科学把握"春捂"尺度——既是传承文化基因的生动实践，更是构建全民健康防线的重要一环。随着中医药现代化研究深入，这份穿越千年的养生智慧将持续为健康中国建设提供独特方案。