血糖偏高也不用慌，给内分泌科医生的3个饮食小妙招能帮你把血糖稳住。很多人一看到体检报告里的“血糖偏高”或者被确诊为糖尿病前期，心里就会特别焦虑。其实啊，饮食控制才是对付血糖的关键，甚至比吃药还重要。科学饮食也不是说要把自己饿着，不吃好吃的，而是学会点技巧，一边享受美食一边把血糖控制好。对于2型糖尿病患者还有处在前期的朋友来说，把饮食管好，病情就能慢慢变好。第一个办法就是改变一下吃饭的顺序——先吃菜后吃饭。把一碗汤喝下去能填饱胃，再吃点富含纤维的蔬菜和蛋白质丰富的食物，最后再吃主食。这样一来胃已经半满了，主食吃进去的量自然就会少很多，消化吸收也会变得慢一些。研究发现这样做餐后血糖的峰值能降低50%。 第二个招数就是给主食“挑挑拣拣”，把高GI的东西换成低GI的。别总吃白米饭、馒头这些容易让人血糖飙升的东西。最好多吃点全谷物还有杂豆类或者红薯山药这类食物。可以在白米里面掺点糙米或者燕麦做成杂粮饭吃。也别老吃那种糊糊状的粥或者泡饭面条之类的东西。每顿饭的主食量大概控制在自己一个拳头那么大就行。 第三个办法是学会给两餐之间加点“蛋白质加餐”，比如早上十点或者下午四点的时候吃点酸奶或者水煮蛋坚果豆腐干什么的。蛋白质消化慢不容易引起血糖波动又能让人有饱腹感，这样能防止下一顿饭吃太多或者饿得难受。 平时还要注意那些看不见的糖和一些烹饪上的坑。酱油蚝油番茄酱沙拉酱里面经常有很多添加糖，买东西的时候一定要看看营养表。 做菜尽量用蒸煮炖快炒凉拌这些方式少油炸红烧糖醋。 水果也别乱吃挑些低GI的比如草莓蓝莓柚子苹果之类的在两餐之间吃点就行。 记住这三大技巧——进餐顺序调一调主食种类换一换蛋白质加餐添一添把它们融入生活里配合血糖监测和饭后散步30分钟控糖也就变得轻松多了要是有啥不懂的地方或者血糖还是不稳最好还是问问医生制定个专门的方案比较好。