跑步是提升健康的最佳方式。你能想象74岁的老人是什么样子吗？或许是安坐在摇椅上晒太阳，亦或是被慢性病困扰，行动迟缓。南京医科大学康复医学院的名誉院长励建安教授给我们展示了不同的画面。2026年2月，这位74岁的老人完成了一项极富挑战性的壮举：他用7天时间，在7个大洲跑完了7场全程马拉松，总里程达到296公里。励建安的身上没有岁月留下的痕迹，只有年轻跑者的活力。他说他的目标是活到100岁，跑到100岁。 这个让人震撼的成绩背后隐藏着励建安教授自己的亲身经历。2026年2月，他刚完成了“世界马拉松挑战赛”，也就是777挑战赛。这是他2026年的新年愿望。你可能以为他从小就是个运动健将。事实并非如此，他刚开始跑步才10年，并且还是在64岁才开始的！更令人惊讶的是，他不仅仅是一位跑步爱好者，还是一位康复医学专家。 十年前，励建安发现自己的右冠状动脉狭窄48%，这意味着他有一半的几率患有冠心病。那时他工作繁忙，很少运动，身体给他发出了警告信号。是接受现实安度晚年？还是主动改变？作为康复医学专家，他选择了后者并开始规律跑步。 过了一段时间再去复查时，医生告诉他，原来狭窄的血管现在只剩下一个钙化点。这让他非常惊讶。 三年前，71岁的励建安意外摔断了髌骨。按照传统观念来说，老年人骨折需要休息很长时间才能恢复。 但他以专业态度进行康复训练后逐渐增加运动量。结果在28天后完成了半程马拉松。 现在看来没有什么功能障碍出现。他用自己的经历证明跑步是改善健康非常划算的选择。 对于日常跑步来说，励建安有三个原则：循序渐进、持之以恒、因人而异。循序渐进意味着跑步不要急功近利可以从慢跑3公里开始慢慢增加到5公里、10公里等等。 持之以恒则表示一旦开始跑步就要坚持下去不能半途而废。只跟自己比较而不是和别人比较。 如果觉得自己体力太差跑不动不要急还有一种叫做超慢跑的运动非常适合普通人。中国医科大学附属第一医院运动医学关节外科副主任医师姚鲁田介绍说这是一种速度非常缓慢的跑步方式。 久坐上班族、新手、老年人和心脏功能较弱者都可以尝试超慢跑来恢复体力和控制体重。 超慢跑的好处有很多：改善心肺功能、消耗更多能量、减少关节压力还有舒缓心理压力等方面都有积极作用。 那么什么样的跑步才算是超慢跑呢？姚鲁田介绍说主要有以下几点特征：速度慢每小时5到6公里左右或更慢；心率低维持在最大心率60%到70%之间；步幅小步伐紧凑类似于小碎步；冲击力小脚掌自然落地冲击力小很多。 励建安教授亲身经历告诉我们年龄从来不是放弃自己理由和借口从今天起换上跑鞋哪怕只练习5分钟都可以开始慢慢跑下来生命中的每一步都在为健康投资享受运动乐趣把生活变得更好！