67岁的老李最近身体变好了，不仅走路带风，爬五楼不喘气，连高血压都稳定下来了。大家都以为他偷偷吃了补药，老李笑着说自己是坚持早上做五件事。有位卖菜大姐也被吸引过来听。其实想长寿真的不难，这几件事坚持下来比乱补药有用多了。 不少人一睁眼就着急起床，医生都替他们担心。因为晚上睡觉血压低，早上突然起来血压会升高，容易引起心梗、脑梗或者头晕摔倒。建议大家养成习惯：醒来先躺着活动活动手指和脚踝半分钟；然后慢慢坐起一两分钟，转转脖子和腰；确认没头晕再下床。研究显示清晨是心脑血管病高发时间点，占了一天的40%以上，这几分钟慢动作胜过很多保健品。 早上喝水很重要，但怎么喝有讲究。一夜睡眠身体水分流失多，血液会变黏稠。建议喝150到300毫升温水来稀释血液、促进肠道蠕动。注意不要大口猛灌，慢慢喝；水温最好30到40度；肾病或心衰患者要听医生建议；最好就是白开水。 有人一早上就刷手机刷视频久坐不动，交感神经被大量信息轰炸心率血压都会升高。中老年人不需要剧烈运动，10到20分钟轻度活动更好。比如在家里走一走、做拉伸或者扩胸运动；天气好时可以慢走晒太阳帮助维生素D合成；微微出汗、能说话就可以了。有研究显示规律中等强度活动可以降低心血管事件风险20%到30%。 有些人以为不吃早饭减肥或者因为忙随便应付早餐是很常见的误区。但长期不吃早餐会增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病风险。一顿理想早餐要有蛋白、粗粮和蔬菜或水果。比如无糖豆浆加鸡蛋加燕麦或全麦馒头再加番茄或黄瓜就很好。研究显示规律吃早餐能降低2型糖尿病风险15%到30%。 还有很多人一起床就催孩子做饭着急上火情绪波动大也是不好的习惯。心内科医生发现情绪剧烈波动是心梗脑出血重要诱因之一特别是有基础病的中老年人要注意给自己留3分钟安静时间闭目深呼吸感受腹部起伏想清楚当天重要事情告诉自己慢一点没关系先照顾好身体情绪稳了身体很多问题也会慢慢好起来。 很多人花大钱买保健品却忽略了早上这黄金时间其实慢起床一杯温水动一动吃好早餐稳住情绪再出门这些小事长期效果比乱补药更安全实在当然每个人身体情况不同有心脏病肾病控制血糖血压都要根据自己情况循序渐进如果你有胸闷头晕心慌等症状请尽快去正规医院就诊让医生评估制定方案才最靠谱。