南怀瑾说，哪怕你对静坐一窍不通也能开始练习。第一步是把那些吓人的“走火入魔”的传说给消除了。很多人担心没师父教会不会出事？南师直接跟大家说，现在大家嘴里说的“走火入魔”，大部分其实是自己吓唬自己。你把一些神秘的想法、杂念给放大了，给自己加了戏，脑子里就容易出现幻觉。宋明理学那些人天天打坐念经，不还是照样讲道理、带学生吗？秘诀就一句：先把脑子里的杂七杂八念头给清洗干净了，再去想入定。静坐其实就是最省钱的“高端休息”。不管你多忙，有KPI要赶，有老人孩子要照顾，静坐就是给你按个暂停键。姿势可以不标准，只要心里安静就行；闭眼坐十分钟，醒来思路特别清楚，工作效率反而能翻倍。身体有小毛病或者怀孕的人也能练。只要把心思收回来，到处都是道场。孕妇别盘脚坐了，免得拉扯子宫；刚吃完饭别急着坐，给肠胃休息一下；生理期别做太剧烈的动作，把注意力放在观察念头上反而能调理气血。静坐深入后听到古乐或者看见奇景别慌，这是脑子和心理变化弄出来的。记住《金刚经》里那句话：“若见诸相非相，即见如来”，把它当游戏进度条加载动画就行了；要是把这当成神通或者鬼神，立马停下来反省一下。如果脑子里胡思乱想控制不住怎么办？或者昏昏沉沉要睡着？佛也没辙。佛只能教你“一切都是空的”，剩下的路你得自己去扫干净。昏沉有两种情况：心理上太累或者身体缺氧。睡前多睡会儿再坐下来，大概率就不会在座位上睡着显得尴尬了。入定跟睡觉不一样别搞混了。静坐就是把珠子定在中间那个点的练习；入定是珠子周围长出好多花瓣的状态；睡觉是所有花瓣都枯萎了的大昏沉状态。一句话：静坐是入门票，入定是隐藏关卡，睡觉只是游戏掉线。定力是靠“用”出来的不是“盘”出来的。即使你不练静坐，也能应付各种复杂局面还能保持冷静；要是真想在静坐中找到定境，得先学会在嘈杂环境里保持心如止水。准备好一张清单今天就能开始打坐。找一把椅子或垫子坐好让脊椎自然正直眼睛微微闭下巴往里收肩膀放松舌头抵上颚呼吸放慢只观察念头起来又下去不推也不迎十分钟后慢慢睁眼笑着面对生活。