北京协和医院的体重管理门诊给了大家一套适合中国人体质的医学级减重方案，只要掌握了这三招，上班族和宝妈都能轻松坚持。首先是5+2轻断食法，一周有5天正常吃饭，另外2天进行温和的轻断食。断食日女生摄入大约500千卡的热量，男生则是600千卡，可以吃鸡蛋、牛奶、鱼虾和蔬菜，既不会饿肚子还能稳定新陈代谢。在正常日控制热量摄入，女生每天1200-1500千卡、男生1500-1800千卡。这样做就能给身体造个小缺口，一个月能稳稳瘦3-5斤。第二点是211餐盘搭配和正确的吃饭顺序，每顿饭按2份蔬菜、1份优质蛋白和1份主食的比例来搭配。主食换成杂粮粗粮，蛋白质选瘦肉、鸡胸、豆腐或鱼虾。吃饭时先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，这样血糖更稳饱腹感也强。第三是运动的黄金三角组合：每周做3次有氧加上2次力量训练，像快走、慢跑、深蹲和平板支撑都可以。每坐一小时起来活动2分钟进行碎片化运动提升基础代谢。这个方案强调不追求快速掉秤而要保护代谢功能以防反弹。如果试过很多方法都失败的话可以试试这种科学的方法。 协和医院减肥法其实就是把身体调整回健康状态而已，不用饿肚子也不用花钱找罪受。不吃就能瘦的方法是一周有两天什么都不吃只喝牛奶这种方式快速瘦身但是能坚持下来的人很少。给大家的这三个招术就能够轻松减重健康生活了。 有些人想快速减肥往往会选择极端节食或者剧烈运动这对身体伤害很大而且容易反弹。协和减重的关键原则是让你一个月瘦4到8斤这样的速度最安全同时还能保护身体代谢功能。那些号称一周就能减掉10斤的方法通常都是通过脱水或者伤害身体来实现的所以大家最好别碰它们。如果你还在为减肥烦恼或者总是失败那么从今天开始换个思路相信科学相信医学吧！