朋友们都说我从130斤掉到100斤，整整少了30斤，看着真的超好看，身体也健康了不少。自己感觉也是一样，轻了这么多真的轻松了，整个人也更有活力了。大家问我咋瘦的，其实没啥神奇的方法，就是把日常生活里的一些小习惯给改好了，这样身体自然就会瘦下来。 我总结下来就6个减脂行为要一直重复着做。 第一个习惯就是早起跑步。早上起来身体里的糖原少了，这时候去动一动，身体就能更好地利用多余的脂肪来供能。我给自己定了个规矩，每天早起一定要跑20分钟。 第二个习惯是只喝水。水是身体的大头，所有代谢都离不开它。听说1公斤的脂肪得靠10升水来分解。我基本上早起一杯水，吃饭前再来一杯，平时也多喝水。 第三个就是要动起来。只要每天让自己运动起来，热量就会消耗得快。我一般在家里做10分钟开合跳加上20分钟原地跑。 第四个是不坐太久。我以前一坐就是一上午，现在给自个定了闹钟，坐满30分钟就起身做深蹲或者跳几下拉伸拉伸。 第五个就是吃饭规律点。多吃高蛋白的肉蛋奶、高纤维的蔬菜水果还有慢碳水的主食。吃饭的时候细嚼慢咽，饭前喝点水增加饱腹感。 最后一个就是早睡早起。晚上早点睡能让身体在深度睡眠里恢复得更好，还能帮助分泌生长激素和瘦素。 这些习惯虽然看着简单，但坚持下来就能看到变化。我就是把这6个小细节给做好了，才把体重给降下来的。希望也能给大家一些参考。