问题：返程“赶路模式”开启后，部分旅客为抢时间连续驾驶、长时间久坐或密闭车厢久停，易出现困倦、反应迟钝、头晕恶心等状况；同时，车站候车厅、车厢等空间人员流动频繁，呼吸道疾病交叉感染风险随之增加。湖南航天医院呼吸与危重症医学部主任医师刘晶晶、儿科副主任医师谷艳龙表示，返程的安全与健康应放在首位，“带着好状态抵达，比更快抵达更重要”。 原因：一是路途时间拉长导致睡眠不足、饮水减少、久坐不动，人体疲劳累积，注意力和判断力下降；二是乘车过程中频繁低头看手机、视线与前庭平衡刺激叠加，容易触发晕动反应；三是冬春交替阶段气温起伏，车厢与室外温差明显，叠加人群密集、通风不足，使流感等呼吸道病毒更易传播；四是儿童、老人及慢性病患者免疫防线相对薄弱，受凉、脱水或药物准备不足会放大出行风险。 影响：疲劳驾驶和注意力分散直接威胁行车安全；晕车引起的频繁呕吐可能造成脱水、电解质紊乱并影响继续乘车；呼吸道感染不仅影响个人健康，也可能造成旅途中传播扩散，进而影响复工复学后的工作与学习节奏。对基础病患者而言，长时间奔波还可能诱发血压波动、哮喘加重等问题。 对策：专家建议从“行程安排、饮食作息、药物与防护”三上提前准备。 一是防疲劳要“走走停停”。自驾出行应保证出发前7至8小时睡眠，避免空腹或过饱上路；连续驾驶尽量不超过4小时，进入服务区至少休息20分钟，下车活动肩颈与下肢、远眺放松。行车途中不刷手机、不憋尿，适量饮用温水，可用轻柔音乐缓解紧张；不依赖咖啡、浓茶“硬扛”，一旦困意明显，应立即选择安全地点短暂小憩。乘坐高铁、客车等公共交通时，尽量每小时起身活动；无法起身可在座位上做踝泵、伸展肩颈，减少久坐不适与下肢血液淤滞。车内休息以闭目养神为主，减少长时间低头用眼。 二是控晕车重在“提前干预”。出发前1小时可进食清淡易消化食物，避免油腻、辛辣及过饱；乘车座位优先选择前排或靠窗，视野开阔有助减轻眩晕并利于通风。晕车明显者可按说明书或遵医嘱在出发前约半小时使用涉及的药物或贴剂，青光眼、前列腺增生等人群应先咨询医生。乘车过程中保持坐姿稳定、尽量固定头部，减少观看快速移动景物，可采用规律呼吸放松并将注意力转向远处固定参照物；出现恶心时可含服薄荷糖、及时通风，必要时补水以防脱水。专家同时提醒，发生呕吐后不宜立刻大量进食饮水，应少量多次补液，避免加重胃部负担。 三是呼吸道防护须“全程规范”。在候车厅、车厢等相对密闭空间，应正确佩戴医用外科口罩或防护级别更高的口罩，口罩潮湿、脏污应及时更换，避免使用破损、过期产品。接触扶手、检票设备等公共物品后应使用免洗洗手液或消毒湿巾清洁双手，避免手直接触碰口鼻眼睛；咳嗽、打喷嚏用纸巾或肘部遮挡，尽量保持适当社交距离，减少扎堆聚集。针对温差变化，应及时增减衣物，出汗后尽快擦干，避免受凉与“捂汗”。随身携带温开水，保持呼吸道湿润，可适量准备水果、坚果等补充能量，减少高糖高油零食摄入。 四是特殊人群要“重点守护”。老人、体质偏弱及有基础病者尽量错峰出行，随身携带常用药和应急药，旅途中出现持续咳嗽咳痰、发热、胸闷气促等症状，应及时就近就医并减少与他人密切接触。儿童出行应全程看护：规范使用儿童安全座椅，不让孩子单独坐副驾驶；每30至40分钟适度活动，饮食以温热、清淡为主，避免颗粒状、易呛咳食物；常用药需遵医嘱备齐。如遇高热、频繁呕吐、呼吸困难、精神萎靡等情况，不应硬撑赶路，应及时求助工作人员并就医。 前景：业内人士指出，随着春运返程与复工复学叠加，交通枢纽客流仍将保持高位运行。提升公众健康出行意识、倡导错峰与理性规划、推动交通场站通风清洁与应急服务完善，有助于降低旅途风险。对个人而言，把“安全到达”作为第一目标，遵循科学休息与防护原则，才能让返程更从容、开工更有劲。
平安是回家最近的路。这份凝结临床经验的健康指南，不仅为当下返程高峰提供了实用解决方案，更折射出公共卫生服务向民生细节延伸的趋势。在人口大规模流动成为常态的今天，构建覆盖全旅程的健康防护网络，需要个人、医疗机构和交通部门的协同努力。