说到膝盖内侧疼痛，其实大多是因为“鹅足”出了问题。这里不是骨头，而是缝匠肌、股薄肌和半腱肌这三条肌腱汇集的地方，样子像鹅掌才这么叫。平常走路、下蹲、爬楼梯，这根“鹅掌”都会反复摩擦挤压，时间久了就容易发炎，最后表现出膝盖内侧肿痛和活动受限。如果出现上下楼梯疼得厉害、休息会好点、甚至连走路都发软这种情况；或者摸到膝盖内侧有个“小馒头”包块；再或者按压那个区域就疼，最好赶紧去拍个核磁共振（MRI）看看。因为X光看不清软组织，核磁共振能清楚显示出高信号的滑囊积液和增粗的肌腱信号，诊断起来最准。 治疗的时候先别急着动手术。急性期先停下来跑步跳绳深蹲这些高强度活动，换成散步或游泳这种低冲击的方式。也可以用点双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹或者吃塞来昔布药片来缓解疼痛。另外每天做一次超短波或磁疗这类物理治疗，一般一周左右就能消肿。如果过了3个月还是反反复复治不好，可以尝试冲击波疗法刺激组织修复；要是还不行再打局部封闭针。实在不行就只能做手术切除滑囊了。 康复方面有几个小窍门：每天做3组股四头肌静力收缩，每组10次；靠墙静蹲时背部贴墙保持30秒每组做3天；用弹力带做抗阻内收或外展训练；运动时最好戴个髌骨带护膝减少摩擦；还有体重控制也很重要，减重5%能让膝盖少承受10公斤压力。 记住啊鹅足炎可别不当回事拖成半月板或者软骨损伤了。一旦出现内侧疼痛别犹豫赶紧去医院确诊早治疗才能让膝盖恢复得更好。