哎，大家都知道3月21日是世界睡眠日吧？现在生活压力那么大，估计超过3亿人都有睡眠障碍，你晚上是不是也睡不着呢？躺在床上翻来覆去，想着“再不睡明天又要早起了”，结果越想越清醒，第二天起来又累又困。其实这不是单纯睡不着，是焦虑在作祟。浏阳市中医医院治未病中心的副主任医师杨华琴说，这种状态就是中医讲的“心神不宁”或者“肝郁化火”。平时思虑太多压力大，肝气郁结久了就会化火，火往上窜扰着心神，自然就睡不着了。而长时间睡不着又伤阴血，虚火更旺，就形成一个恶性循环。 西医也解释过这个过程。长期焦虑会让大脑里管警觉的部分特别活跃，额叶皮层的调节功能反而变弱了，身体就像时刻在打仗一样。到了晚上交感神经还是那么紧张，“开关”也关不上。最要命的是一躺上床就会有“床=焦虑=清醒”这种负性条件反射。那到底该怎么打破这个循环呢？杨华琴给我们支了四招。 第一招是认知重塑，得给大脑“换个剧本”。不要总想着“我肯定病了”或者“明天全完了”，试试告诉自己“偶尔睡得少身体也能扛得住”、“躺着也是一种休息”。另外还可以专门安排个时间把烦恼写下来，免得带到床上去。 第二招是行为调整，重新把床和睡眠联系起来。不管多晚睡都要固定时间起床，白天不能补觉。只有想睡了才上床，如果20分钟还没睡着就起来去干点单调的事儿等有睡意再回来。别强迫自己非要睡着，专注于放松就行。 第三招是身心同调的中医智慧。可以按按手腕上的神门穴和足背上的太冲穴来平复情绪。下午别喝浓茶咖啡，晚饭吃七分饱就行。睡前用温水泡个脚让火气往下走也很有帮助。 第四招是日间养护。白天多晒晒太阳、做做快走这样的有氧运动帮着定个生物钟。但睡前三小时就别剧烈运动了。白天的生活规律点、放松点才能让晚上睡得安稳。 说白了就是不要总想着非得马上睡着，别把失眠当敌人看。今晚不妨先放下执念做几次深呼吸开始吧。这是记者彭宇从浏阳市中医医院治未病中心副主任医师杨华琴那听来的好办法。