关注健康上海，请看健康播报！这个第十四期内容聚焦于跑步防护。运动健身很重要，但对于心脏来说，过度的运动可能带来致命风险。高强度长跑或盲目增加运动量和速度，都可能给心脏造成负担。今天我们给大家送上一份实用的防护指南。跑步前，你不能只关注装备，还要做好准备工作。每一次跑步前都要进行自查，确保自己处于良好的状态。如果熬夜过度、睡眠不足、感冒未愈或者情绪波动大等等情况出现，一定要果断停跑。开跑前需要进行10-15分钟的热身运动，活动关节和拉伸肌肉。避免突然进入高强度运动状态。日常训练也要循序渐进，不要盲目增加里程和速度，给心脏和身体一个过度负荷。跑步时如果出现预警信号，比如胸闷胸痛、心慌心悸、呼吸困难等等情况就要立即停跑。停下后要移步到阴凉通风处静坐，适量喝温水。如果症状持续或者加重，马上拨打“120”求救。注意日常定期进行基础心脏检查，比如心电图和心脏彩超。四十岁以上或者有基础病和心脏病家族史的跑友们需要额外做动态心电图和运动负荷试验。关注这些信号和预防措施是保持健康防线的关键，这样才能真正享受运动与生活带来的乐趣。撰稿：钱菊英（复旦大学附属中山医院副院长、心内科副主任、主任医师）。编辑制作：宋琼芳、龚正阳、董悦青。