别再用那些枯燥的仰卧起坐了，给你找来8个简单的动作，轻松练出平坦的小腹。想拥有好看的腹肌，其实不用做那些老套的坐起动作。世界知名的健身教练兼健康专家珍娜·威利斯，她以前是给卡米拉·卡贝洛和拉拉·肯特这种顶级明星量身打造力量训练方案的，专门帮她们维持腹肌的紧致感。最近她也给大家分享了一套自己常用的训练方法，说是能把腰收紧，还能锻炼到全身。 这次威利斯的建议很明确：“我平时喜欢用阻力带做核心训练，这8个动作能把你的腰部收紧得很有线条感。如果你也想换换口味，就跟着我试试这些动作吧！”她首先拿出一个例子说：在手腕或者脚踝上套上一根迷你阻力带，膝盖悬空保持野兽姿势，然后慢慢地往前和往后爬。动作的时候要注意对侧的手和脚一起移动，臀部不能抬高。 接下来是另一个动作：在大腿上绑上阻力带然后向一侧迈步，“控制地抬起另一条腿”。接着是仰卧姿势下的弹力带死虫动作：双手握住阻力带举过头顶，“当一条腿向下落时拉开阻力带两端”。 威利斯还提到了侧平板星鱼：先做一个侧平板支撑姿势，“然后抬起上面的腿和手臂形成星形”。前臂平板支撑时可以加个弹力带传递的动作：“把弹力带从一只手滑到另一只手”。 臀桥到弹力带下拉也是个不错的选择：“仰卧时双手握住胸前的阻力带”，抬腿的时候将带子下拉到胸前。 威利斯的方案里还有一个“帕洛夫推举”：站直后把弹力带固定在一边门框上，“从胸部向外直推并保持身体不扭转”。 最后一个是空心体摇摆与拳击：“背部完全放平双腿离地”，“在摇摆的最高点交替向脚打出轻拳击”。 这8个动作就全部讲完了，“如果你觉得传统的腹部锻炼太无聊”，不妨试试这套方法吧。