2026年2月28日，我们给大连第三十九中学教育集团的学生们发去了开学心理调适指南。尽管春节假期的脚步已渐行渐远，大家却已做好准备，重拾书本开始新的学习之旅。为了让大家顺利地从假期的慵懒状态中切换出来，学校特别邀请了中山区的心理专家开设了微课堂，提供了详细的“心”启航方案。家长们不用一味催促孩子收心，要先理解他们对假期的留恋和对上学的焦虑。比如，孩子若抱怨不想去学校，家长可以温柔地回应：“我知道你还想多玩几天，慢慢适应就好，爸爸妈妈会陪着你。”在规则方面，家长要避免突然强硬的管控，不妨先和孩子约定每天减少20分钟的电子产品时间。 我们建议家长通过包书皮、整理文具等简单的仪式来增加开学的期待感。学生们也无需急于求成成为学霸，先从制定一个包含三项小目标的周计划开始。比如每天早晨默念一些积极的暗示语句：“我可以慢慢适应”“新学期是新起点”，给自己正向的能量。至于作息习惯，不需要一下子彻底改变，可以给身体3天缓冲时间。开学前三天，每天早睡早起各15到30分钟，睡前一小时远离手机，用纸质阅读或轻音乐放松身心。 这些小目标要具体可行，比如整理书包、预习一节课或完成一科作业等。每当完成一项任务就打个勾，再列出下一个目标。这样通过小步骤的积累和反馈来点燃学习动力。最后要提醒大家主动去寻找校园里的温暖陪伴。开学第一天可以和好朋友分享假期趣事；遇到困惑时别独自硬扛，主动找班主任或心理老师倾诉。相信家校携手同心同行，定能让每一位三九学子元气满满、向阳成长。