哈他瑜伽里有个骆驼式，真是拉直脊柱的好手。这个Chakrasana动作挺经典的，也是“后弯王者”。你试着把膝盖打开到跟臀部一样宽，小腿垂直地面，脚底板朝天。大腿和躯干成直角，骨盆保持中立，肩膀自然下沉。双手放在盆骨上面，手肘稍微弯一点，肩胛骨往后收。这个姿势给你整个胸腔还有脊柱都连在了一条直线上，呼吸就变得顺畅了，体态也会慢慢变挺拔。后弯的时候要注意安全。跪立准备，吸气启动后弯。从后背凹陷处开始向后折叠，带动胸腔向上、向后展开。这时候收紧大腿股四头肌、臀部和腹部肌肉，就像给脊柱安了一根隐形拉杆一样。脸朝上看天花板，脖子负责呼吸就好，别用它借力。呼气的时候找脚跟。先把右手放到右脚跟上面，掌心向下，手指向后。然后左手同样方法放到左脚跟上面。指尖方向就是脊柱延伸的方向。别让肩膀向前冲。接着吸气挺胸到顶峰位置。双手推脚跟，手肘微微张开一点。让上胸椎继续向上挺起。保持骨盆和大腿垂直状态，头颈放松下来自然呼吸。保持这个姿势15到30秒吧。完成后双手放回盆骨上慢慢恢复姿势。臀部轻轻坐在脚跟上让血液回流。 医生也推荐做这个动作呢。因为骆驼式可以给呼吸道清理一下灰尘，让肺叶更顺畅呼吸。同时也能给脊柱减震器增加一些润滑液，让每一节椎骨都恢复活力。腹部器官也被按摩到了，帮助肠道蠕动恢复正常功能。这个姿势还能唤醒脊神经和消化系统，一天都能保持轻盈状态。 做完这个骆驼式之后你会感觉胸口亮堂堂的，脊背热乎乎的——这就是脊柱在告诉你它已经在线工作了。