拉肚子了怎么办？记住给肠道减负，保暖最重要。这个“病”医学上叫腹泻，就是排便次数增多，稀水样的粪便。常因吃得不当、肚子受凉、感染或压力大引起。虽然通常过几天就好了，但处理不好可能会脱水、电解质紊乱。接下来我教你几招科学的缓解办法。 出现了紧急情况，先别慌，首要任务是预防脱水和电解质失衡。喝温水是关键，别一次灌太多，隔15到20分钟喝100到150毫升就行了。也可以自己调点淡盐水或米汤喝。苹果汁和口服补液盐也是不错的选择，能补充钾和钠。切记避开含糖高的饮料、咖啡、浓茶和酒精，这些可能会刺激肠道。 饮食方面要注意清淡易消化。腹泻初期吃小米粥、大米粥、烂面条之类的软烂食物就行，粗纤维食物、油腻食物和生冷食物都得避免。等症状缓解了，慢慢过渡到正常饮食。可以加点冬瓜、南瓜之类的蔬菜碎末还有瘦肉、鱼肉蒸一蒸吃。多留意自己的反应，不舒服就赶紧停掉。另外，适量吃点无糖酸奶补充益生菌也很重要。 生活习惯也要调整一下。腹部保暖很关键，用热水袋或暖贴敷一敷每次15到20分钟，每天来个2到3次就行。休息足够和保持情绪稳定也很重要，别熬夜和过度劳累。自己的卫生也得讲究点，饭前便后洗手避免交叉感染。 尽管大多时候拉肚子在家护理就能搞定，但有些情况还是要去看医生：如果拉肚子超过了3天没好转，排便次数越来越多且有黏液脓血；出现口干舌燥、尿量少、头晕乏力这些脱水迹象；或者肚子痛得厉害发高烧（超过38.5℃）、呕吐严重没法吃喝。 还有本身有糖尿病、心脏病、肾病这些基础疾病的人更要注意。