说到健康和寿命，世界卫生组织的研究给了我们一个重要的启示：虽然遗传、社会环境、医疗水平和气候也会产生影响，但生活方式对它们的决定性作用已经达到了22%，远远超出了其他因素的总和。因此，专家们一直在反复强调要把睡前三不宜、晨起三不要和饭后三不急这些习惯坚持下来。首先来说睡前这三个禁忌。一般推荐大家在晚上11点前就要睡下，吃饭最好也不要超过晚上8点。因为吃完东西后人很快就睡着了，肠胃的蠕动也会慢下来，如果吃得太饱就会严重影响睡眠质量。此外，剧烈运动也不是个好主意。人运动后大脑皮层特别兴奋，这种兴奋状态很难马上平复，让你短时间内很难睡着。所以睡前2个小时内最好别锻炼。另外看手机也是一大忌讳。在床上使用手机超过1个小时，手机发出的蓝光会把你体内的褪黑激素总量减少大概22%。这直接导致的结果就是你整晚都处于浅睡眠状态。建议大家在夜晚用手机时把亮度调低一些，并且控制好时间，最好别超过45分钟。接着说说晨起这三条注意事项。很多人早上一醒就马上爬起来其实并不妥当。特别是年纪大的人椎间盘比较松弛，如果突然从躺着变成站着不仅容易闪到腰还可能伤到神经系统。那些有高血压或者心脏病的老人如果体位变化太猛还可能出意外。最好的做法是先在床上躺5分钟伸伸懒腰再慢慢坐起来。另外早餐也一定要吃。从早上起身上一次吃饭中间隔了10个小时左右了，身体需要补充很多能量。如果空腹时间太长会导致早晨血压升高甚至激素紊乱。最后关于早锻炼的问题也要谨慎对待。老年人不适合太早出门运动尤其是在秋冬温差大的时候容易引发疾病。建议大家等太阳出来1个小时以后再出门健身推荐上午八九点钟或者下午四五点钟的时候出去活动半小时至一小时。最后聊聊饭后这三个不急。很多老年人因为低血糖问题吃饭后容易感到头晕甚至昏厥所以千万别急着去散步或者做剧烈运动。最好的方法是吃完饭后先坐着或者躺着休息一会儿等到半小时到30分钟再进行一些低强度的活动来消化食物同时又不至于让肠胃负担过重导致消化不良。还有吃完饭后就想睡觉也是个不好的习惯容易让肠胃蠕动变慢食物消化吸收不完全特别是那些反酸严重的胃食管反流病人更要注意这点最好在吃完饭后2小时内别平躺睡觉最后要提醒大家喝茶也不是个好习惯在饭后马上喝容易抑制胃液分泌引发消化不良最好等到饭后1小时再喝茶才更合适。