问题—— 春节长假结束后，部分返岗返校人群出现“提不起精神”“进入状态慢”等情况：情绪上可能表现为失落、焦虑、烦躁，工作学习时注意力不集中、效率下降；身体上常见疲乏、头痛、睡眠紊乱，部分人还会出现食欲不振、恶心、眩晕、腹泻等不适；北京市疾病预防控制中心通过官方平台提示，这类表现多为假期后的短期身心适应问题，经过科学调整一般可逐渐缓解。 原因—— 疾控专家表示，“节后综合征”的主要诱因是生活节律被打乱：假期作息推迟、进食时间不规律、聚餐增多、活动量下降以及长时间使用电子设备，会影响人体生物钟与能量代谢。假期结束后，工作学习强度和节奏迅速恢复——身心需要重新适应——过渡期内容易出现短暂不适。此外，返程奔波和密集社交带来的疲劳累积，也可能加重症状。 影响—— 从个体表现看，睡眠变差与胃肠负担增加叠加，容易导致白天困倦、情绪波动和注意力下降，进而影响学习工作；从健康风险看，若持续高油高盐高糖饮食、久坐少动并熬夜，体重反弹、血压血脂波动等风险因素可能上升。专家提醒，节后应做好“恢复期管理”，不要靠咖啡因、暴饮暴食或报复性熬夜硬撑。 对策—— 一是先稳作息，重建生物钟。建议逐步把入睡时间前移，尽量早睡早起，争取23时前入睡，避免“补觉”到中午。睡前可用热水泡脚、听舒缓音乐等方式放松，减少睡前使用电子产品，保持卧室安静、光线偏暗。白天适度活动有助提神，但睡前2至4小时避免剧烈运动。午间可小憩20至30分钟，帮助恢复精力、改善情绪。 二是再抓运动，以动解压。对久坐人群而言，规律、适度运动有助缓解肌肉紧张、改善精神状态并提升心肺功能。建议从中等强度有氧运动入手，如快走、慢跑、骑行等，形成习惯后再加入抗阻训练。也可把运动融入日常，如健步走、爬楼梯、拉伸等。专家指出，“吃动平衡”是体重管理的关键，建议每周累计至少150分钟中等强度有氧运动，并进行2至3次抗阻训练，循序渐进、长期坚持更重要。 三是调整饮食，给肠胃“减负”。节日期间聚餐多、荤腥偏重、进餐不规律，容易增加消化负担。节后可逐步转向清淡饮食，减少高油、高盐、高糖食物，增加新鲜蔬果以及富含优质蛋白和维生素的食物。三餐尽量固定时间，细嚼慢咽，适度控制总量，并保证充足饮水，帮助恢复胃肠功能与代谢节奏。 四是重视情绪管理与工作节奏。专家建议，通过开窗通风、阅读、听音乐等方式缓解压力，并给自己积极的心理暗示；在工作学习安排上坚持循序渐进，可列出任务清单，把大任务拆成可完成的小目标，先处理紧急重要事项，再逐步恢复高强度节奏，避免过度施压引发焦虑加重。若情绪低落、失眠等持续较久或明显影响日常生活，应及时寻求专业医疗与心理支持。 前景—— 公共卫生专家认为，“节后综合征”提示健康管理不应只在节前节后临时应对，而应回到全年长期的生活方式管理。随着健康中国行动持续推进，更多社区、单位和学校正通过健康科普、运动促进与心理服务等方式，帮助人们建立稳定作息、科学饮食与规律运动的习惯。对个人而言，把节后调整当作一次生活方式“复位”，更有利于把短期不适转化为长期健康收益。
假期后的身心不适在快节奏生活中并不少见，关键是用科学方法主动调整，而不是硬扛。通过系统地恢复作息、增加运动、调整饮食，多数人可在一至两周内回到正常状态。这也提醒人们，假期放松的同时适度保留日常节奏，有助于节后更顺利过渡。健康生活方式不应只是节后的临时补救，而应成为贯穿全年的长期习惯。