问题——长假结束后为何“越休越累” 春节长假过后，部分返岗返校人群出现明显的疲惫感和精神不振，常见表现包括睡眠质量下降、入睡困难或早醒，白天注意力不集中、效率降低，伴随食欲变化、胃肠不适等；陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦表示，这类情况多属于节后适应性反应，可称为“节后综合征”。它并非严格意义上的疾病，更像是从相对松弛的假期状态转换到规律的工作学习状态时，身心节律出现短暂“错拍”。 原因——生活方式“假期化”与节律被打乱叠加 专家指出，“节后综合征”常与假期期间生活方式改变密切有关，主要诱因集中四个上：一是作息紊乱。部分人假期“报复性熬夜”，追剧刷屏至深夜，白天补觉导致昼夜节律颠倒；二是休息名义下的“高强度赶场”。外出旅行行程安排过满、频繁换场打卡，身体并未真正恢复；三是社交密集。聚会、走亲访友、应酬连续多日，情绪与精力消耗增加，睡眠被挤压；四是压力后置。把大量事务拖到复工前集中处理，临近返岗时焦虑加重，形成心理负担。上述因素叠加，使得生理节律、情绪动力与认知效率同时下滑，出现“身心节奏失调”的综合反应。 影响——不只是“困”，更会拉低效率与情绪稳定 孙彦介绍，“节后综合征”通常体现在三个层面：一是生理层面的节律紊乱，表现为睡眠不规律、白天嗜睡、疲乏；二是情绪与动力下滑，出现提不起精神、烦躁、对工作学习缺乏投入；三是认知效率降低，注意力不集中、记忆力下降、执行任务速度变慢。对个人而言，这会影响返岗初期的工作质量和学习状态；对家庭与社会而言，节后集中返程与复工叠加，若个体普遍处于低能量状态，也可能放大沟通摩擦与安全风险。专家提醒，应将其视为身体发出的“调整提醒”，而非简单归因为“意志不强”。 对策——关键在“主动调节”，用可执行措施重建秩序 针对如何更平稳地从假期过渡到工作学习节奏，专家建议从“提前收心、逐步加速、稳定节律”入手，避免硬扛。 一是抓住假期尾声的“缓冲期”。孙彦建议在假期最后两三天逐步提前入睡和起床时间，让身体提前适应返岗节奏。复工前一晚可准备好衣物与随身物品，列出简短待办清单，用仪式感向大脑发出“开始工作”的信号，降低临场焦虑。 二是返岗初期循序渐进安排任务。复工头一两天尽量避免高难度、高强度任务，可从整理文件、梳理计划、回复信息等相对简单的事项入手，通过完成“小目标”重建掌控感与工作惯性。 三是用作息与光照“重置生物钟”。尽量固定起床时间，睡前半小时减少电子屏幕刺激，给身心留出降速空间；白天多接触自然光，有助于调节生物钟与精神状态。 四是以适度运动激活身体。散步、慢跑等中低强度运动可改善精力与情绪；久坐办公人群建议每小时起身活动，配合拉伸与深呼吸，减轻肌肉紧张和倦怠感。 五是给社交与信息输入“做减法”。节后适当减少无效应酬和过度刷屏，避免注意力被持续分散，让大脑获得恢复空间。 同时，陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提示，多数“节后综合征”可在1至2周内自行缓解。但若出现情绪持续低落、兴趣明显减退、强烈自责无力感，伴随严重失眠、早醒或持续躯体不适，且症状明显干扰工作学习与日常生活，超过两周仍无改善，建议及时咨询医生或心理专业人员，排除抑郁、焦虑等需要专业干预的情况。 前景——从节后“修复”走向日常“预防” 受访专家认为，节后不适的高发与当下假期生活方式变化有关：线上娱乐时长增加、跨城出行密集、社交活动集中，均可能放大节律波动。应对之道不仅在节后“补救”，更在于日常建立可持续的健康管理机制，包括稳定睡眠、规律运动、适度安排社交与工作节奏。对用人单位和学校而言，返岗返校初期适当优化任务节奏、加强人文关怀，也有助于群体更快恢复效率，降低压力与冲突。
节后综合征的出现，反映的是现代生活在不同节奏间切换时的普遍挑战。它提醒我们，无论是假期放松还是回归工作学习——都需要把握“松紧有度”——尽量保持相对稳定的生活节律。通过更科学的自我管理和主动调适，多数人都能顺利完成从假期到日常的过渡。更重要的是，长期培养这种调适能力，有助于提升生活质量与工作效率，值得在日常持续实践。