各位听我说啊，咱们打太极练了这么长时间，其实练的就是这么几个事儿。首先啊，练的是心静。脑子别转得太欢，把自己放空，放松了，姿势得立正站好。什么手型身架，哪怕走一遍大概就行，不一定非得做得很细。别老担心自己做得不好，只要不驼背、不挺胸、也别前倾后仰的，就算成了。有些人急得不行，恨不得今天练明天就出功夫。我跟你们说句大实话啊，内家拳这玩意儿就像种树似的，得看年头看月份。得老老实实练下去，肯定没问题。想着一步登天反而会适得其反。 第二个要练松肩。你可以想象你的手臂像脱臼了一样挂在身上，轻轻摇晃身体看看胳膊有没有那种像柳枝随风摆动的感觉。这算是进门的第一道关坎了。只要这个感觉找对了，后面练起来特别顺溜。有些朋友直接跳过这一步去练腰胯，那简直就是从一楼直接蹦到三楼一样。 第三个是找感觉。先把手沉的感觉找出来吧。慢慢体会一下手有没有变重、发胀的感觉。要是还没这种感觉就继续从松肩上找找看。有了手沉的感觉就等于摸到门路了这时候得加油干别三天打鱼两天晒网的。 第四个就是贴肩胛了。当你手沉下来肩膀自然就放松了这时候得看肩胛是不是贴圆了后背和胸口是不是圆起来了刚开始可能会觉得肌肉紧张不舒服这是因为平时不用力的肌肉被调动起来了别怕慢慢调整这就是上一层楼了。 第五个是腰腹和贴肩胛一起练命门后贴的时候会感觉到翻裆拧胯还有丹田前卷这些动作都是把刚才的步骤练扎实了现在腰可以动一动了提醒下各位刚开始学的兄弟屁股要往里收别翘起来。 第六个就是翻转胯了翻到一定程度感觉过不去就往下蹲一点膝盖往上提提这时候胯就翻过来了还会有脚趾抓地的感觉。 这一整套动作啊其实就是“练”的过程很长可以每次都找找但别想一次全到位慢慢来呼吸别特意去管通畅就行一旦觉得呼吸不顺说明练的要领超过了身体负荷该减减强度或者再去强化下上个阶段的内容。 说白了就是大道至简四个字戒骄戒躁踏踏实实去练就对了。 内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单以前很多高手也没什么学历照样练出了功夫练出了智慧所以大家要有自信每天坚持一小时绝对没问题。