睡眠质量对人的健康影响巨大，占据我们生命近三分之一的时间，所以医学界现在很重视这个问题。近期研究发现，长期规律性熬夜对甲状腺健康有很大影响。其实，我们身体里有一个昼夜节律系统，这是一种生物钟。它控制着我们的睡眠和觉醒，还有很多激素的分泌，比如促甲状腺激素（TSH）。这个TSH水平在夜晚会自然降低。但如果你晚上熬夜，特别是在人工光照环境下，TSH水平就会升高。TSH长期偏高会刺激甲状腺，增加甲状腺结节和甲状腺癌的风险。另外，褪黑素在其中也起了很重要的作用。褪黑素在夜间升高，帮我们入睡并调节内分泌。可电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量和内分泌功能。 现在问题来了：经常规律性地熬夜和偶尔晚睡哪个更糟糕？表面上看规律性熬夜是个固定模式，但实际上它违背了自然光照周期。这种错位状态会导致内分泌紊乱，包括TSH和褪黑素分泌失调。所以说，即便作息看起来很规律，但如果违背自然节律，对身体造成的压力还是很大的。当然熬夜只是增加甲状腺疾病风险的一个因素之一，还有很多环境和行为因素参与其中。 大家不要因为偶尔因为工作或特殊情况晚睡就紧张过头了。但是长期规律性地熬夜需要引起我们的警惕。医学专家给出建议： 第一点：保持作息稳定 尽量固定起床和睡觉时间，节假日也别让自己乱作息。 第二点：保证充足睡眠 成年人每天睡7到8小时质量好的觉才能维持身体健康。 第三点：优化卧室环境 房间要安静、黑暗、温度适宜。睡前把窗帘拉上或者戴个防蓝光眼镜别用电子设备了。 第四点：睡前放松 睡前一小时干点轻松的事儿，比如看看书、听听音乐、冥想或者做个简单拉伸运动。 第五点：控制饮食 午后和晚上少喝咖啡、茶之类的东西别让自己太兴奋还有不要喝酒吃太饱。 第六点：合理安排运动 白天运动一下对睡眠有帮助但是晚上别剧烈运动免得大脑太兴奋睡不着觉。 睡眠不仅仅是休息这么简单，它也是我们身体自我修复、整合信息和调节内分泌的重要过程。为了推进健康中国建设，我们每个人都应该主动管理自己的睡眠时间维护好生物钟才行。