问题——睡眠质量下降成为普遍健康困扰 近年来，工作节奏加快、电子屏幕使用时间变长、精神压力上升，入睡困难、易醒多梦、白天困倦等情况各类人群中更常见。世界睡眠日以“健康睡眠，优先之选”为主题，传递的核心信息是：睡眠并非可被压缩的“时间成本”，而是维持身心状态基础健康要素。临床观察发现，睡眠不足或睡眠结构紊乱不仅会带来疲劳，还可能与免疫波动、情绪不稳、体重管理困难等相互影响，进而拉低生活与工作效率。 原因——生活方式改变叠加认知误区，打乱生物节律 睡眠问题往往由多种因素共同造成。其一，熬夜配合“周末补觉”的做法容易打乱生物钟，即便周末多睡，也难以完全弥补节律错位带来的影响。其二，睡前信息刺激过强会提高大脑兴奋度，手机、电脑的光照和内容刺激都可能让入睡更困难。其三，不少人对睡眠存在误解：把打鼾当作“睡得好”，用酒精当“助眠工具”，把睡得更久等同于睡得更好，或把“必须立刻睡着”当成硬性任务，反而加重紧张与焦虑，形成恶性循环。 同时需要说明，睡眠由浅睡、深睡和快速眼动睡眠等阶段循环组成。深睡与快速眼动睡眠分别与体力修复、情绪与记忆整理密切涉及的。如果睡眠频繁被打断，即使总时长增加，也未必真正休息到位。 影响——从短期疲劳到长期慢病风险，必须提高警惕 睡眠质量差的直接表现包括白天嗜睡、注意力下降、反应变慢、情绪波动，进而影响学习、驾驶和工作表现。更需要关注一些容易被忽视的信号。医护人员提醒，如出现频繁且响亮的打鼾，并伴随憋气、憋醒或晨起头痛，应考虑阻塞性睡眠呼吸暂停的可能。若不干预，可能增加心脑血管事件风险，并对血压、代谢等造成不利影响。 此外，长期睡眠不足和作息不规律常与体重控制困难、血糖波动、情绪障碍等问题交织出现。对老年人而言，睡眠需求与结构本就会变化，更不宜盲目追求“睡得越久越好”。一般建议成年人睡眠7至9小时，老年人可适度缩短至6至7小时，更重要的是规律与质量。 对策——以规律作息为基础，必要时结合专业诊疗与适宜干预 改善睡眠应从“能做到、能坚持”的调整开始。业内建议：一是固定起床时间，优先把生物钟稳住；二是睡前减少屏幕使用，至少留出1小时的放松过渡期，并营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境；三是白天适度运动并增加日照，避免临睡前剧烈运动；四是饮食上避免夜间暴饮暴食和过量咖啡因摄入，减少对酒精“助眠”的依赖。 在此基础上，部分轻中度睡眠困扰人群可在医护人员指导下选择合适的中医外治方式辅助调理。例如耳穴贴压可通过刺激与安神相关的穴位，缓解紧张和浅眠；中药塌渍或泡脚等方式借助温热刺激与综合调理，帮助减轻疲劳、改善入睡困难。需要强调的是，这些方法需因人而异，心脑血管疾病等特殊人群应先咨询专业人员，避免自行尝试。 对于持续性失眠或伴随明显症状者，应尽早就医评估。一般来说，若长期入睡超过30分钟仍困难、频繁早醒或整夜难眠；或出现打鼾憋醒、晨起头痛；或白天嗜睡影响学习工作；或失眠持续超过3个月并影响社会功能，都提示需要专业诊疗与规范干预。 前景——从个体自律到公共健康管理，睡眠将成为慢病防控重要环节 随着健康中国行动持续推进，睡眠管理正从个人习惯问题逐步进入公共健康议题。未来，围绕睡眠健康的科普、早筛评估和分层干预有望更加强：一上，通过倡导规律作息、减少夜间屏幕依赖等方式，降低普遍性睡眠困扰；另一方面，提升对睡眠呼吸暂停等疾病的识别能力与诊疗可及性，推动早发现、早干预。同时，综合运用行为干预、心理支持以及中西医结合等手段，有望为不同人群提供更有针对性的解决方案。
优质睡眠是健康的基础，也是生活质量的重要标尺。在世界睡眠日这个节点，我们既要看到现代生活方式对睡眠的影响，也要用科学方法主动守护睡眠健康。从调整个人作息到更新社会观念，从规范诊疗到合理调理，形成更完善的睡眠健康支持体系，才能更好地为全民健康打下基础。