说起运动，大家都觉得有益健康，不过到底哪个项目性价比最高，哪个最适合长寿？欧洲衰老生物学研究所这就给出了答案，发现最延寿的是球拍运动。最新发表在《柳叶刀》的研究显示，打网球或羽毛球这种挥拍类运动，能把全因死亡率给降低47%，相当于给你的寿命加上了47%的保护值。这些好处里，第一个就得说心血管。挥拍是持续的有氧运动，能给心脏提供充足的氧气，改善心脏功能，同时还能帮着降低血压血脂还有血液黏稠度。 再看身体机能这方面。在挥拍的时候，上肢特别是肩部肌肉能得到充分锻炼。你得不停地走动，下肢肌肉比如股四头肌和腓肠肌也能变得更有力气。而且这种运动还有个妙处，就是通过机械压力刺激骨骼生长，增加骨密度，长期下来骨折风险都能降低不少。对于那些长时间低头看手机或者伏案工作的人来说，打羽毛球能缓解颈椎僵硬的问题。因为在打球的时候，颈部肌肉会得到拉伸，让紧张的感觉松下来。 不过打球也是有讲究的，要防止六种常见损伤。肩部很容易受伤，比如肩峰下撞击综合征或者肩袖损伤。这些毛病多半是因为挥拍时老是抬肩旋肘，动作幅度太大又带劲。手腕也容易挫伤，有时候摔倒后手撑地或者压腕太狠就会出问题。肘关节也就是所谓的“网球肘”发生率很高，主要是前臂旋后伸腕动作做太多了。 腰部和膝关节也容易出岔子。腰部可能会因为过度扭转扭伤腰椎间盘突出。膝关节在半屈曲位扭转时稳定性差容易受伤。下肢在起跳落地急停急转时也容易出事。比如地面不平肌肉没力动作错了注意力不集中就会跟腱断裂或者踝关节扭伤。 科学运动得注意几点。每次运动45到60分钟效果最好每周3到5天就好别累坏自己。运动前要动态热身10到15分钟比如空挥拍慢跑来激活肌肉；运动后静态拉伸帮身体恢复。装备上要穿防滑的运动鞋选适合自己的球拍减轻关节负担。还有注意预防“网球肘”和崴脚之类的伤如果疼了赶紧休息看医生。 从今天开始握紧球拍每一次挥拍都是健康的积累这不光是运动更是对生命的长效投资。