老刘发现老年人不能太瘦或太胖。太瘦的人摔一跤容易骨折，还会免疫系统下降，抗病能力变差；太胖的人关节吃不消，容易得三高。所以老年人要找到一个健康的体重区间，这个区间生病风险最低，生活质量最高。 要知道这个健康体重区间，BMI是一个重要指标。体重指数的计算公式是：体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于60岁以上的人群来说，BMI在24到26.9之间是最合适的。换算一下，如果你的身高是1米6，体重在61.5公斤到69公斤之间；身高是1米7，体重在69.5公斤到78公斤之间。 有些人喜欢盯着体重秤上的数字，非要把自己控制在120斤。但是这个标准并不适用于所有人。高个子120斤可能太瘦了，小个子120斤可能已经超重了。所以我们应该根据自己的身高和BMI来判断自己的体重是否合适。 如何达到这个健康体重呢？首先要判断自己属于哪一类人群。计算一下自己的BMI，如果低于24说明偏瘦，如果高于27说明超重。 偏瘦的人需要多吃优质蛋白来增加肌肉量。每天保证一个鸡蛋、一杯奶、一两鱼或瘦肉还可以适当补充蛋白粉。还可以做一些抗阻运动，比如用弹力带或者举小哑铃来刺激肌肉生长。 超重的人需要控糖控油来减掉多余脂肪。戒掉含糖饮料、糕点和油炸食品是必须要做的事情。晚餐主食减半然后多吃蔬菜增加饱腹感还能保证蛋白质摄入足够。快走30分钟也非常重要坚持下去就会看到效果。 不管你属于哪一类人群都要定期监测自己的体重趋势每周固定时间称一次看看趋势如果连续下降或上升就要及时调整饮食和运动啦！当你看到自己的体重稳定下来那就是身体平衡的信号了。