啊，最近不少朋友都被失眠折磨得够呛，白天身体紧绷得跟弦似的，晚上躺下翻来覆去地数羊就是睡不着，好不容易睡了还多梦易醒。为了求个好觉，有人大把吃褪黑素，有人靠助眠产品，其实这些都是治标不治本的法子，时间长了谁也不踏实。 其实呀，咱们睡不着大都是因为白天太累了，身体和心神都绷着劲儿。不用非得花钱买东西，每天睡前花个10分钟做一套“松身三式”，躺在床上就能做。这功夫下足了，入睡就快了，睡得也沉实了，气色自然就好了。 第一式是顺时针揉腹，大概3分钟就行。躺在床上全身放松，膝盖稍微蜷着点。用手掌围着肚脐转圈圈揉肚子，劲儿别太大，把腹部揉热乎了就行。这动作能把紧绷的肠胃给放松了，晚上吃多了不消化、胀气都能缓解。肚子里的气血通了顺了，心里也就没那么多乱七八糟的念头了，特别适合晚饭吃撑了的朋友。 第二式搓热脚心也得3分钟。双脚并在一块儿互相搓搓脚底板，也能用手掌搓。搓到脚心微微发烫就成了。脚底下全是养生的穴位，暖和暖和脚心能促进血液循环。那些整天坐着站着腿酸的人做完这个动作就舒服多了，手脚也不会冰冰凉凉的了。 第三式轻柔抬腿拉伸要4分钟。平躺着双腿伸直慢慢抬起来不用抬太高，感觉到腿部肌肉被抻一抻就行。保持住10秒钟再慢慢放下。像我们这种天天坐办公室的人腰腿肌肉老硬邦邦的，睡前拉伸拉伸能把僵硬感给松解了。 做这三招还有三个“大忌”：睡前半小时绝对别玩手机，那蓝光太伤人了；也别吃宵夜喝太多水；还有千万别胡思乱想生气焦虑。只要坚持下来，你会发现再也不用为了睡不着发愁了。早上起来神清气爽的感觉可太让人踏实了！ 好睡眠就是最好的养生秘方啊。不用花一分钱也不用费力气，每天只要花10分钟把身体放松下来就能拥有一夜好眠啦！