列子说过：“炼钢赤刃，用之切玉如切泥焉。”世间只有能削铁的钢剑，绝没有能切玉的铁刀。好多人练了半辈子拳，最后搞得满身蛮力，肩膀僵硬手臂酸疼，却不知道学拳的根本不在苦练力气，而是得练出内劲。老辈人常说铁要炼成钢得下大功夫，力要修成劲也非一日之功。这一篇文章把古传形意拳的不传之秘掰开揉碎讲明白，把这门真功夫的门路指给你看。 很多人把力和劲搞混了。所谓的力，说白了就是肌肉的蛮力，用力时青筋暴起、呼吸急促，用多了肯定伤身。而劲呢，是筋骨气血混合在一起的内劲，一指一点、一掌一按，虽然动作很小，但劲力能透骨入脏。列子讲得好，所以拳谚里有句很直接的话：“拳打力不开，力打劲不开。”劲力能克制蛮力，蛮力可奈何不了内劲。哪怕对手力气大如老虎，只要你浑身的劲全都用上，并且能够穿透对手身体，他那一身蛮力就根本使不出来。 内家拳最核心的讲究就是丢掉笨拙的力气、追求真实的内劲。只懂招式而没有劲的人是花架子；既有法度又有真劲的人，那才是能打硬仗的人。 老辈传下来的办法是把劲力分成两道：一种叫刚劲（明劲），主要用在外表、刚猛攻击、摧毁坚硬的东西；另一种叫阴劲（暗劲），主要用在内部、渗透破坏、穿透内脏。刚劲练的是全身协调、劲力贯穿的整力；阴劲练的是指尖透劲。这两种劲一个在明处一个在暗处，刚柔并济。 先讲刚劲的练法： 刚劲是练拳的“骨架”，重点是让身体各处练成一个整体，从肩膀到手指都能把气通透过去。 第一个步骤是筑基桩必须练。每天早晚各练一小时，雷打不动都要坚持。站成丁八步的样子，膝盖微微内扣，腰胯放松，气往下沉到丹田；肩膀放松下坠，手肘向后而不是向下；双臂向两侧平举与肩膀齐平，只有食指伸直向上，其余四个手指虚握着不握紧，虎口要朝上成一条直线。 要领是肩膀不能僵住，这样劲力才不会堵在肩膀处；手肘往后才能让筋脉不扭曲、血脉不堵塞；四个手指不能握紧才能让力量聚在指尖。全身要放松但又不能松懈下来。 第二是负重进阶桩。等身体的力量稳了以后，在肩膀两侧各挂上五斤沙袋，动作不变还是原来那样练一小时。慢慢把手臂推远一些直到虎口到位也不觉得沉重。接着再一点点增加重量一直到挂四十斤沙袋为止。这样一来刚劲就练成了——一抬手就是整劲的感觉，一出拳就有穿透的威力。 第三是活劲打磨。拿一个四五十斤重的皮边沙袋来训练抛接、用手掌托住、用手臂格挡、用腿扫出去、用脚踢开等动作练到像玩小皮球那样轻松为止。接着再加重到八十斤来练习面对壮汉挥手出拳的动作。只要刚劲练成了就会有“硬打硬进无遮拦”的底气这是明劲阶段的根基所在。 再讲阴劲的练法： 阴劲是练拳的“精髓”是从细微处发出来的在身体内走线条穿透到身体内部刚劲做不到的穿透和暗伤阴劲都能做到。 表现出来的现象有这些：运劲的时候筋脉微微发紧指尖发出响声；一股阴气能穿透木头铁器还能穿过皮肤棉絮进入经络内脏；把手指对着光照起来透明得像黄色的蜡没有血色劲越深透明的部分就越长；用竖起的指尖点在腿上会有凉风吹过腿部立刻发麻——这种劲一旦练成就轻易不会用在别人身上。 具体练法是抓绷子训练：找一根五寸长、弹性好的牛角或者毛竹用线绑住两端做成一个弓的形状准备几张厚薄不同的皮革先薄后厚练习的时候用大拇指对着一边食指和中指合在一起抵住另一边手指和虎口形成弧形只有指尖微微用力其他地方全都放松左右手轮流练习每天练几次练到手指发酸为止。 进阶的话就是阴劲练成之后找一位名师去学习小手上的功夫精通气血在身体内的流动和穴位的位置用这一指的力量就可以制服敌人。 最后再说几句真心话提醒大家避免走弯路： 第一戒“死用力”越是想要使劲身体反而会越僵硬僵硬了劲就断了力量就分散到皮肉里去了一定要松腰、松胯、松肩松到极致劲力才能通透。 第二戒“减时乱改”站桩和抓绷子训练的时间和节奏绝对不能随便变动功夫是靠时间一点一点堆出来的如果三天打鱼两天晒网那么劲力就散了。 第三戒“重招轻功”形意拳并不看重那些花哨的招式看重的是如何发劲招式只是外表劲力才是骨头架子没有了劲力再多的招式也是空洞无用的。 现在有不少人练拳追求速度、追求勇猛、追求动作好看把一身蛮力当成本事结果练出一身伤病却离真功夫越来越远了古传形意讲究的是把全身的力气炼成可以控制、可以穿透、可以持久的内劲再把刚柔两种内劲合二为一让明劲能爆炸暗劲能穿透这才是内家拳的真正境界。 力是铁劲是钢桩子是根手指是锋刃放松是入门坚持是必经之路如果你愿意沉下心来早晚坚持站桩按照步骤循序渐进不贪心不急躁一年打下基础三年练成刚劲五年透出阴劲等到那一抬手你就能明白真正的拳法不是靠肌肉硬顶而是靠筋骨气血和意念合在一起形成一道内劲这篇文章是老辈人通过口传心授留下的实修笔记里面没有一句假话把它收藏好遇到困惑的时候翻出来看一看你就会懂得真传有时候只需要一句话就能讲清楚而那些骗人的东西就算写满万卷书也是虚的。