咱们聊聊怎么把心脏养得更结实、更有力气。主要是下面这7个方法，记着得都去试。头一个就是吃对东西，多吃深海鱼、橄榄油这种富含有不饱和脂肪酸的玩意儿，把血液里的坏胆固醇降下去。白肉像鸡肉鸭肉鱼肉海鲜这种多吃点，红肉特别是那种加工过的肉少吃，能降低心血管的毛病。盐和糖也得管住，每天盐不超过6g，糖分尽量不吃，高血压和高血糖就能少找上门。还要多吃果蔬和粗粮，补补膳食纤维、维生素，这对心脏有保护作用。 第二个是动起来。一周给自己安排3到5次运动，每次得走快步或者慢跑骑自行车啥的至少30分钟，能锻炼心脏功能和血管弹性。千万别老坐着不动，改成站着办公也行，每天站立个2个小时能帮咱们抵消久坐的坏处。 第三个得控制体重。要是太胖对心脏伤害大，所以必须把身材保持在健康范围内。 第四个得改善坏习惯。有抽烟喝酒的毛病赶紧戒了，尼古丁和酒精伤身体还容易诱发心脏病。熬夜太晚也不行，充足的睡眠才能保护心脏。研究说的很明白，睡眠时间低于5个小时的人比睡够8个小时的人得心脏病的几率要高40%。 第五个是定期体检。年纪大了每年做一次身体检查特别必要，心电图、血压、血脂、血糖这些项目查一查能早点发现问题。 第六个是别让自己太累。长期压力大对心脏损伤也大，情绪上也别大喜大悲的波动太剧烈。学会给自己减压、保持乐观心态很重要。 最后一个多接触大自然。经常开窗通风能预防呼吸系统的毛病从而减少心脏病的发生。推荐俩招儿挺管用：抱着大树感受一下能量或者出去徒步亲近自然。 把这些法子都落实好，咱们的心脏就能越来越有力、越来越好。