把张凌赫这次体脂降到10%的事儿跟大家唠唠。他是个190cm高个的南师大电气系学霸，在《逐玉》里演了谢征那个角色。3月28日他接受采访的时候自爆，为了拍《少女大人》，两个月硬是把85公斤瘦到70公斤，体脂率也跟着从18%骤降到10%，都到了危险的“脱相”边缘，脸颊都凹下去了。 成年男性正常体脂率大概在15%到18%之间，张凌赫这10%已经是运动员的水平了。更厉害的是，他是个高考数学能考95分的理工男，减起肥来特别理性。他把减重当成解数学题一样讲究科学，通过“热量赤字+训练负载”的公式来控制身材。主食是水煮鸡胸肉加清水煮菜，偶尔吃点清蒸鱼补充蛋白质，坚决不搞极端断食那一套。每天5公里慢跑加1小时力量训练雷打不动，片场休息时间还见缝插针去做空腹爬楼。 大学那会儿他就把自己从200斤减到150斤，靠的是“水煮菜加每日5公里”的笨办法。他还总结出一套“碳水循环法”，运动那天吃够优质碳水，休息日就少吃点精米白面。这次为了角色减肥更是把身体当“电路板”用，每10天测一次内脏脂肪率，就是为了确保自己“瘦而不病”。 他还特别反对那些为了上镜盲目节食导致身体垮掉的明星。之前有艺人因为过度减肥得肠胃炎，还有人因为断食弄得月经紊乱。张凌赫这种“学霸式减重”在圈子里真的挺少见的。他觉得减肥是个长期工程不能图快。 前段时间他为了《逐玉》减重15斤也是一样用的这套方法，45天就健康瘦下来了。这种理性敬业的态度确实值得娱乐圈里的人学学。像彭于晏、吴京这些演员以前也为角色极限塑形过，但他们也强调得是“科学第一”。 网友们对他的做法特别服气，话题量2小时就破了2亿，“张凌赫减肥公式”都冲上热搜第三了。大家都说这才是艺人该有的职业素养。其实他的健康理念一直贯穿职业生涯呢。 不过这事也引发了大家的讨论：你觉得艺人该为角色把体脂降到10%吗？张凌赫这套“碳水循环法”适合普通人吗？欢迎在评论区聊聊你们的看法呗！