武汉这边有位58岁的高血压患者王先生，每天早上闹铃一响立马坐起来，结果不是头晕就是眼前发黑。医生看了他的情况后也没开药，直接就让他以后起床别太猛。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的陈胜财副主任医师解释说，这事儿确实有讲究。 人睡觉的时候身体消耗能量少，心率和血压都不高。但早上一醒来就要从低耗能状态切换到活跃状态，特别是冬天外面冷，身体外周血管会收缩。这时候要是突然坐起来，血液一下子分配不过来，很容易导致大脑和心脏供血不足，甚至可能引发心绞痛或者脑缺血。 所以，咱们醒了以后别急着爬起来，在被窝里稍微缓一缓，其实就是给心血管系统一个适应的时间。研究显示，早上6点到10点是心脑血管最容易出问题的时段。这个时候血液黏稠、血小板容易聚集，体内的激素水平也高，血管收缩血压上升，心脏负担加重。 对于那些血管弹性本来就不好或者有慢性病的人来说，这一下子的压力是真的大。所以提倡“科学赖床”，说白了就是别把起床动作做得太急。 专家给大家推荐了一个“十分钟渐进唤醒法”：第一步是静卧深呼吸；第二步是在被窝里慢慢伸手脚；第三步是用手撑着床边慢慢坐起来；第四步是双脚着地站一会儿。 不过这具体咋操作还得看情况。像中老年人或者有高血压糖尿病的朋友，血管调节能力本来就差，起床动作更得放慢点。那些经常熬夜或者上夜班的人，生物钟本来就乱，受了寒冷刺激更得注意别猛起身。 另外有前列腺问题的男性最好别醒了还憋尿太久，免得发生体位性低血压；情绪不好的人最好醒了就出去晒晒太阳活动活动。 冬天养生就是得注意这些细节。把这“赖床”十分钟变成一种有意识的健康习惯，不光是为了抗寒保暖，更是一种主动的健康管理。这事儿提醒大家，特别是心脑血管风险高的人群，平时得多注意身体发的信号，稍微改改行为习惯就能把风险挡在门外。 从科学角度理解并实践这种缓慢起床的方式，就是把预防工作做在前面，在小处筑起健康的防线。