假期结束回到工作岗位，很多人都会经历一段不适应期。哈尔滨市第一医院精神心理科、骨外科、消化科等科室近期接诊患者明显增加，都是因为节后出现了各种生理心理不适。 从心理层面看，常见症状包括焦虑烦躁、精神萎靡、失眠或嗜睡、工作效率下降。精神心理科主任赵玉林解释，这本质上是人体从休闲模式切换到规律模式时的适应障碍。假期间生物钟被打乱，作息随意调整，大脑兴奋与抑制过程失衡，神经系统难以迅速适应工作节奏。 赵玉林建议循序渐进地重建生物钟，每天提前15至30分钟入睡，逐步调整。睡前一小时远离手机和平板，可通过温水泡脚、冥想、深呼吸等方式助眠。同时合理规划工作目标，首日任务化繁为简、由易到难，避免高强度任务引发抵触。通过列清单、分步骤完成任务，可逐步提升专注度。此外要接纳"节后状态下滑"的正常现象，用正向语言自我鼓励，每天预留10至20分钟放松时间，通过静坐、听舒缓音乐、轻度伸展等方式稳定情绪。 从身体层面看，假期久坐追剧、熬夜刷手机、长时间卧躺等行为容易导致颈肩僵硬、腰背酸痛、脊柱疲劳。骨外二科主任孔庆波指出，这类问题若不及时干预，可能演变为慢性颈腰椎疾病，影响工作生活质量。 孔庆波推荐了一套"节后脊柱唤醒操"。颈部拉伸时坐直身体，头缓慢倾向一侧，用手轻扶辅助拉伸，保持15秒后换侧。肩部环绕运动中，双肩缓慢向前、向上、向后、向下画圈，正反各10次，能缓解含胸驼背。脊柱扭转时端坐后用一手扶另一侧膝盖，身体缓慢向后扭转，保持10秒后换侧。抱膝触胸动作中，平躺后双膝弯曲抱向胸口，轻柔前后晃动，能放松腰椎。 日常养护方面，保持挺胸直背、双肩放松、双脚自然落地的标准坐姿，每40分钟起身活动一次。避免长时间低头看手机和伏案劳作。睡眠时选择中等硬度床垫，为脊柱提供稳定支撑。 从消化系统看，春节期间的暴饮暴食、高油高糖、三餐不规律容易引发腹胀、消化不良、食欲下降。消化一科主任常晓华强调，节后应遵循清淡、规律、减量、缓补的原则。 常晓华提出的健康饮食三原则为：减油减糖减负担，应减少油炸、烧烤、甜品，以蒸、煮、炖、凉拌为主；增加膳食纤维，多吃芹菜、菠菜、西蓝花、山药、橙子、燕麦等，促进肠道蠕动；规律三餐定时定量，告别零食宵夜，每餐七八分饱。 具体饮食安排上，晨起一杯温水可唤醒肠胃功能；午餐适当搭配鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白；晚餐以清淡粥品、蔬菜为主；少喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料，多喝温水或淡茶水。 专家普遍认为，"节后综合征"是常见的生理心理现象，通过科学调理完全可以预防和缓解。关键在于认识到该过渡期的必要性，采取主动、系统的调适措施。坚持上述调理方案7至10天，大多数人的身心状态可恢复到正常工作学习水平。
节后综合征虽然常见，但忽视调理可能埋下健康隐患；专家建议公众重视科学调理方法，逐步恢复生活节奏。这不仅能短期内提升工作效率，更能为长期健康保驾护航。