问题——入春后“易疲劳”现象增多，需警惕生活方式因素叠加影响 随着气温回升、昼夜温差增大，不少人出现困倦乏力、注意力下降、面色欠佳、睡眠质量下降等情况。有的人把这些表现简单归因于工作压力或“春困”，但从健康管理角度看，这类状态往往与能量供给、循环代谢以及心理状态有关，背后常见诱因包括饮食不规律、久坐少动、熬夜和情绪波动等。春季是人体机能由“收敛”转向“生发”的阶段，若调养不到位，容易出现恢复慢、精力不足，进而影响学习工作效率和生活质量。 原因——饮食失衡、脾胃负担与作息紊乱是常见触发点 一是饮食结构不均衡。部分人偏好高油高糖、外卖频繁或进食时间不固定，容易造成优质蛋白、铁、叶酸以及多种维生素和矿物质摄入不足，影响造血与能量代谢。二是饮食刺激或负担过重。过多生冷、辛辣或油腻食物可能加重消化压力，出现食欲下降、胃肠不适，进而影响营养吸收。三是作息不规律。熬夜和睡眠不足会扰乱内分泌及自主神经调节，让疲劳感更明显。四是情绪与压力叠加。春季气候变化、工作生活节奏加快，部分人焦虑烦躁增多，长期紧绷会继续影响睡眠与恢复。 影响——短期损精力，长期累健康，需把“调养”前移到日常 短期来看，乏力和精神不振会降低工作学习效率，运动耐受度也会下降；部分人还可能出现抵抗力走低、容易感冒等情况。长期来看，如果习惯用浓茶咖啡硬撑、夜间加餐，或用高糖高脂饮食“补偿”，容易形成恶性循环，增加体重管理和代谢负担。健康管理强调把预防放前面，春季尽早做系统调整，有助于改善精神状态、提升活动能力，也为全年建立更稳定的生活方式打基础。 对策——从“吃、动、心、睡”四条线协同发力，形成可持续方案 第一，饮食上重均衡与温和。建议以“规律三餐+提高营养密度”为原则，增加优质蛋白来源，如瘦肉、鱼类、蛋奶、豆制品；适当增加深色蔬菜和富含矿物质的食物，如菠菜、油菜等，并搭配全谷物、坚果和适量水果，形成更丰富的饮食结构。红枣、枸杞等食材可作日常搭配，但需注意适量并结合个体情况。胃肠功能较弱的人应减少生冷、油腻摄入，避免“越补越不舒服”。汤品建议清淡、少盐少油，同时注意“喝汤也要吃料”，以保证蛋白质等营养摄入。 第二，运动上突出“温和、持续、循序渐进”。春季适合快走、慢跑、骑行等有氧运动，并结合拉伸、瑜伽或八段锦、太极等项目，帮助改善循环代谢与肌肉状态。建议选择便于长期坚持的时间安排，每次20至40分钟、每周3至5次较为合适；久坐人群可用“每小时起身活动5分钟”等方式降低久坐带来的风险。需要注意的是，运动强度不宜骤然加大，尤其是平时缺乏锻炼者，可参考心率和自我感受，避免练到过度疲劳。 第三，情绪管理强调“疏导与减压并重”。春季情绪波动较常见，可通过规律作息、适度户外活动、呼吸训练等方式帮助稳定情绪。建议每天留出固定的放松时间，做冥想、阅读或听音乐；压力较大时及时与家人朋友沟通，必要时寻求专业心理支持。情绪更稳定，通常也更有利于睡眠改善和节奏恢复。 第四，作息管理是“打底工程”。建议尽量固定入睡与起床时间，减少睡前长时间使用电子产品，避免夜间过饱或大量饮酒。白天困倦者可通过午间短暂休息、适度补水、增加户外光照来改善精神状态。运动前后适量饮水有助于维持体液平衡，但也应避免一次性大量饮水引起不适。 前景——从季节性调养走向全年健康管理，关键在于可执行与可评估 随着健康意识提升，春季调养正从“短期进补”转向更可持续的系统管理。业内人士建议，个人可建立简易健康记录，如睡眠时长、每周运动次数、蔬果摄入情况、情绪压力水平等，用相对量化的方式观察调整效果。未来，家庭医生签约服务、社区健康教育与科学健身指导有望改进，为不同年龄人群及慢病人群提供更有针对性的建议，推动以生活方式改善为核心的健康管理更好落地。
春季养生既是个人健康管理的重要节点，也与公众健康素养提升密切有关。在快节奏生活中，把传统养生经验与现代科学方法结合起来，往往更利于长期坚持与见效。正如《黄帝内经》所言：“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应季节规律进行科学调整，才能为全年健康打下更稳的基础。