每周给肌肉做10组训练，能帮你健康长寿，老年生活也能更灵活。想活得久、老了也有劲，练肌肉是关键。美国运动医学会研究了137篇文章，发现肌肉长得好，全看每周做了几组。只要每周每个肌群做满10组，效果就很明显。哪怕你平时训练次数不多，只要组够了就行。比如你一个星期练2次胸肌，每次5组卧推，加起来正好10组。但很多人没注意到这点，特别是像后肩和背阔肌这些不常练的地方。研究还发现，哪怕平时练得少，只要慢慢加组数也能把肌肉练出来。 这次回顾主要是看看不同的训练方法哪个管用。研究发现，不管是每周练几次、练到力竭、还是放慢动作速度，其实都不如单纯地把组数堆上去有效。研究指出，只有每周累积的训练组数是唯一能确切导致肌肉增长的因素。所以想要保持老年的行动力和生活质量，坚持每周做10组肌力训练是必不可少的一步。