一个曾经天天饭后抽烟的老谢，因为家里有了新成员，终于决定把烟戒掉。他以前总觉得自己抽了几十年都没啥事，可这回才发现麻烦大了。戒烟才5天，老谢就浑身不对劲，饭也吃不下，痰还特别粘稠发黑，饿得慌但就是不想吃东西。原来这不是病，就是大家常说的戒断综合征。烟抽得越久、烟瘾越大的人，这种反应往往越严重。不少人刚开始戒烟时都会遇到这种情况：烦躁、失眠、咳嗽不停，甚至连食欲都变了。其实这些症状并不是真的生病了，而是身体在适应没有尼古丁的日子。老谢就是个例子，他在最难受的时候偷偷买过几次烟，但好在有家人的支持，坚持到1个月后感觉明显好多了。 那些成功戒烟的人都明白，戒断反应虽然难熬，但确实是个必经的过程。有人觉得光靠硬扛太痛苦，那就不妨试试两种方法来缓解不适。第一种是转移注意力：想吃烟的时候就去嚼口香糖、吃零食或者出去跑步锻炼。第二种是吃点尼古丁替代药物，它能帮你减少对尼古丁的依赖感。这种替代药物能给大脑输送一点尼古丁的替代品，让身体慢慢适应没有真烟的生活。 很多人担心戒断反应会伤害身体其实不必太过焦虑。医生说了这是非常正常的现象，在戒烟后的1到3个月里出现都属于正常情况。只要方法用对了不仅不会伤身体反而对戒烟有帮助。如果你现在正在戒烟路上或者正打算开始行动记得多了解一下这些知识吧！