马上就到出伏的日子了，把这份秋季养生攻略给你关心的人看看。明天正式出伏了，意味着夏天的那股湿热劲儿也快到头了。不过天气变干爽之后，“秋老虎”还得再闹腾一阵子，早晚温差拉大，这时候要是不注意，感冒、拉肚子都容易找上门。 这就来讲讲饮食、睡觉和运动得咋做。出伏后吃啥？怎么睡？来看看这篇就明白了。 饮食这块主要得滋阴润燥，别乱吃冰的伤了脾胃。咱们先聊一聊怎么“贴秋膘”。天气变凉胃口好了，古人就会趁机补一补身体。北方人爱在这个时候吃饺子，因为饺子长得像元宝，寓意着补福；南方人则喜欢喝点清淡的老鸭汤，既祛暑又滋阴。 平时多吃点银耳、百合和莲藕这些白颜色的食物，能润肺；吃点梨、葡萄和山楂这些酸口的水果能让肺气收回来；还有山药、南瓜和小米这些都能帮着养胃防拉肚子。 冰饮料、刺身还有冰水果最好少吃点，容易刺激肠胃闹肚子；辣椒花椒这类辛辣的东西也别吃太多，会让人上火更干燥。 作息得跟着季节变。出伏后白天变短了晚上变长了，古人讲究“早卧早起”，跟鸡打鸣的时间差不多就行。开空调的时候别对着自己吹冷风，多开窗通通风。 晚上睡觉蚊子可能还没消停下来，出门记得穿浅颜色的长袖衣服；中午那时候正好太阳大光线好，可以把被褥拿出去晒晒。 运动方面建议选择温和的项目别太累了。秋天讲究“宜收不宜散”，出汗太多会耗损肺气和津液。最好是在早上或者傍晚去锻炼，躲开中午最热的时候。八段锦、太极拳、散步、瑜伽还有慢跑这些低强度的运动最适合这个季节。 运动完了一定要记得补水，喝点淡盐水补充一下身体里的电解质。 另外还要调整好心态别太容易emo了。秋天情绪容易低落一点别太焦虑了心情保持平和点就能降低“肝气郁结”的风险。 总之出伏养生的核心就是封住夏天留下的暑气、把身体里的阳气晒充足了、吃对东西顺应自然规律调整一下生活方式就能健康地度过这个秋天。希望大家在这个季节都能身体棒棒心情美美！