初六是“马日”，今天要给自己安排个6000步。其实一开始我也想躲沙发当“土豆”，结果女儿直接给我泼了盆冷水，说这一天不动不行，非要把懒气赶走。这时候我才反应过来，原来老祖宗说的“马日”，是要像马儿一样不停地向前跑。 而且吧，大家真的别再傻傻以为坐着刷手机就是休息了。很多人都陷在这两个误区里：一是觉得歇着才是休息，二是觉得必须得出门才叫运动。其实久坐才是最大的敌人，越坐人越没劲，反而越躺腰疼得慌。 在家其实也能把6000步给走完。这里有个超实用的办法：趁着电视插播广告的那10分钟，绕着客厅快走3分钟。一般电视剧一集有3次广告，加起来大概就是9到12分钟，差不多能走1200到1800步。要是想加点料，就站着看新闻或者综艺，热量消耗能多20%。 你也可以把家务拆开干，干完一段就溜达5分钟。收完碗在客厅走一圈擦桌子，晾衣服的时候在阳台上也不停地踱步。最好放首节奏强的歌，把干活变成一种遛弯。 最后还能定个闹钟每小时响一次。起来之后从房间一头走到另一头，一次大概400到500步。坚持12小时下来，差不多就能凑够5000步了。 至于好处嘛，除了减肥去油腻最直观之外，美国心脏协会的研究也证实了这点：每天步行30分钟能让心血管事件的风险降低19%。还有护血管、稳血压的作用。规律走路改善了血液循环，就能把血糖稳住；增加下肢肌肉还能防止骨质疏松和跌倒；刺激内啡肽分泌也能让人心情变好、晚上睡得香。 所以今天真的别偷懒了。晚饭后别直接瘫沙发上玩手机或者电视了，哪怕是设定个闹钟起来走走都行。只要坚持这三招三天就能养成习惯。咱不求跟年轻人比配速或者和达人比撸铁安全、免费又零副作用的事情做起来吧！赶紧晒个图互相监督吧。