28岁的曼城足球明星鲁本·迪亚斯，没比赛的时候生活照样过得特别自律。他年收入能拿到2000万美元呢，每天也就是只工作14分钟。迪亚斯在生活上特别讲究细节，严格要求自己。每天早上7点半，闹钟一响，他就起床开始新一天的生活。刷牙洗脸这些小事也做得一丝不苟。然后他就会喝下三瓶营养品，为身体补充活力。准备好之后，他就开车去距离家只有3公里的曼城训练基地。到了俱乐部门口，迪亚斯总是会停下来给支持者签名合影，和大家互动。换上训练服后，他就去餐厅吃饭。营养师已经准备好了营养均衡的早餐：煎蛋卷、牛油果土司还有三文鱼和水果。作为球队更衣室里的老大，迪亚斯总是第一个到健身房做恢复训练。锻炼核心力量和柔韧性之后，他再给肌肉冰敷按摩放松。剩下的时间他会看比赛录像复盘比赛分析战术。到了11点吃午饭的时候迪亚斯也不随便吃零食或者快餐而是在家里自己做饭手抓饭或者去俱乐部吃健康餐。午餐之后他会休息30分钟然后开始做瑜伽拉伸全身。下午3点以后是他放松时间可以看电影、陪女友或者出去骑车散步。下午5点再吃点酸奶或者坚果加餐补充能量。晚餐一般在6点半左右开始有时候自己下厨做低脂高蛋白的鸡肉牛肉配蔬菜有时候让葡萄牙厨师准备炸鱼薯条解馋一下。晚上9点半准时睡觉保证8到9小时高质量睡眠为第二天的训练做好准备。迪亚斯就算没比赛也能坚持科学管理自己保持最佳状态呢。