老张带着妻子走进诊室，镜子里反射出的画面让他和妻子都愣住了。五口人里，竟然有四个人都查出了高血糖。原来，老张已经被糖尿病缠身十多年了，妻子最近总觉得口干，喝很多水也不管用，饭量大增还饿得慌。一查血糖，居然飙到了15.8 mmol/L。连老张的儿子、儿媳和15岁的孙子也都没能幸免，血糖分别在8 mmol/L到10 mmol/L之间波动。 老张心里很困惑：“咱们一家有血缘的都高，没血缘的也跟着高，这难道是糖尿病在‘传染’吗？”医生给出了明确的解释：糖尿病绝对不会传染，但它确实容易在同一个家庭里扎堆出现。问题的关键并不在于遗传基因，而是家里的生活方式被“复制”得太像了。大家都是大码体型，整天坐着不动，一日三餐总是靠一碗面来续命。 要想改变这种状况，得从家里的“懒”字入手。首先得重新安排饮食习惯。医生建议把一天的能量来源按60%的碳水化合物、30%的蛋白质和10%的油脂来分配。可老张家几乎把60%的份额全给了面条，“精白碳水+高油汤卤”的吃法简直就是在给血糖“加火”。 其次是多运动。对于饭后血糖容易升高的“黄昏现象”，最好的办法就是把饭后百步走写进全家的日程里。如果是处于糖尿病前期的人，只要每周保证进行至少150分钟中等强度的运动，就能把血糖控制在安全范围内。 还要把戒烟限酒、早睡早起这些健康习惯写进家里的规矩里。烟酒和熬夜就像三枚暗器一样会伤害胰岛素。大人先做到了，孩子自然会跟着学样，健康习惯就会从“我”变成“我们”。 最后还得控制体重。医生提到肥胖是糖尿病的重要危险因素。老张身高170厘米，标准体重应该是65公斤左右，可全家人没有一个达到这个标准。医生提醒说：“超重了就得先减体重，血糖高了先得把血糖降下来。”把体重控制在理想范围内，就等于给胰岛β细胞放了一次假。 医生最后强调说：“糖尿病本身并不传染，但坏毛病会‘传染’给下一代。孩子就是家里的复印机，大人的生活方式就是原稿。想让下一代远离高血糖，最有效的一招就是全家人一起动起来！”