练陈氏太极拳老架一路到底有啥诀窍？这次我们好好聊聊。老架一路主要靠柔，柔里头带点刚，走起来舒展大方，步法稳当，身法中正自然，内劲靠缠丝劲把全身都串起来；动作像流水一样顺，动不动都是一块儿动，一静都是一块儿静；发劲的时候放松、灵活、带点弹抖劲儿，一气呵成。力气上主要是掤、捋、挤、按这几个动作，采、挒、肘、靠只是帮忙的。 练的时候得注意：头顶要虚着往上顶，身子站正了，肩膀和胳膊肘要松下来，胸膛含着肚子塌着，膝盖弯着胯根松着，裆部要开圆一点。呼吸得自然点，气沉到丹田去。动作要像腰在那儿转似的，一节连着一节不能断，虚实分得清。外形得走弧线，内劲走螺旋劲儿。这套拳哪有什么平面直线啊？不是圆就是弧。 练拳的时候得把那股子意气也带进动作里头去。练久了你就会觉得怎么变都离不开那个圈圈里的一落一收、一放一合、一前一后、一左一右还有转圈儿的图。老架一路就是照着咱们平常怎么动编排的，右边的招儿比左边多。如果你练着练着觉得腻了，那多半是没练对路子。 第一点，动作得柔顺、圆活。老架一路拳主要靠掤、捋、挤、按这四个主要的劲儿，采、挒、肘、靠是辅助的；用力方法就是靠缠丝劲领着全身，发劲是次要的；动作要力求柔顺，外形看着得缓、柔、稳。这是用气练意的拳，别使蛮力是陈氏太极拳的基本要求。所以学这个一路的时候得死死抓住这个原则。 现在有些人练拳硬邦邦的挺霸的劲儿，到处乱发力。有的一个招式里面发好几次劲，看着挺热闹其实没啥真东西。好多后来的人跟着瞎学就走歪了路。以前的那些练陈氏一路的前辈啊，动作连成一串儿缠绕着来，气定神闲的收放自如得很像行云流水。 很少大力发劲就是点到为止一发就收回来把气敛住了。这才叫“引而不发”的大家风范看了让人觉得心里不烦躁特舒服回味悠长这才是练拳的最高境界呢。 第二点，外形得舒缓沉稳刚开始练一路拳慢一点最好（虽然慢但别乱）。这样你才能检查自己动作规不规范有没有坏习惯比如胸脯往前顶屁股撅起来肩膀架起来手肘弯反了前俯后仰左歪右斜直来直往气也跟着横在胸里。这样就能及时改了错误把功夫练细了。 等练到一定时候啊两胳膊转起来像风吹柳树似的进出转圈像落在玉盘子上一样心里头有感情有画面感这时候打拳不觉得累反而觉得是一种高级享受才能真正体会到太极拳的门道在那儿。 第三点就是动作得串成一股气不能断断续续的走行拳得平稳舒展每个动作都是由各种曲线构成的重心转换的时候裆底下要走下弧别一下就稳住了上下两个招式要连紧了别让人觉得断了气。刚学的时候容易停一下等熟练了就得把每个招式接起来走。练的时候注意转动关节的地方上一个动作一结束下一个动作立马接着起来接得顺溜严丝合缝千万别把太极拳练成太极操得把所有招式看成是1个大的动作才能做到从头到尾一气呵成连绵不断。 第四点也是最关键的那就是掌握好缠丝劲儿动作像缠丝一样是陈式太极拳最突出的特点了陈鑫在《太极拳图说》里说“太极拳缠丝法也”这4个字就把它的特点全说透了不明缠丝劲儿那就是没弄懂陈式太极拳缠丝劲儿可以分为顺缠逆缠里缠外缠进缠退缠大缠小缠一共有16对很难记也很难练陈照奎老师把16对归纳成顺逆缠丝是总纲拿大小指头领着劲儿当窍门（开的时候用大指头领劲合的时候用小指头领劲）简单明了一听就懂一练就会对陈式太极拳的普及发展可是立了大功平时可以多练练单云手当基本功注意大小指头领着劲儿走出立体的圆还可以练练拧木头棒子拧湿布袋这些动作增加自己的功力陈氏太极拳老架一路啊就是由陈家沟的第十四代传人陈长兴创造出来的他是在陈王庭编创的太极拳五路炮捶一路还有一百零八式长拳一路的基础上编排成现在大家都练的老架一路二路（也叫炮捶）。 一路拳主要靠柔柔里头带点刚特点是：架势舒展大方步法轻灵稳健身法中正自然内劲统领全身以缠丝劲为核心动作主要由腰带着全身串起来一动全身都动一静全身都静运动像行云流水绵绵不断发劲的时候放松弹抖劲儿完整一气陈氏太极拳老架一路练习的时候要求头顶虚着往上顶身子站正了肩膀胳膊肘松下来胸膛含着肚子塌着心气往下降呼吸自然松胯屈膝裆部开圆虚实分得清上下跟着一块儿走刚柔相济快慢配合得好外行走弧线内劲走缠丝；用身子领着手以腰做轴缠绕圆转慢慢就会产生一种软软的硬硬的特别沉又特别灵活善变的内劲儿好像棉花里裹着铁外表柔和里头刚硬这套拳里没有平面直线也没有间断的地方没有凹凸不平的感觉没有抽扯的动作没有提拔的意思浑然是个大圆才算合格。