最近是不是感觉情绪容易失控，导致自己做出了一些让自己后悔的决定？其实10分钟就可以让自己瞬间回血，下面就给大家分享一下这个急救指南。首先咱们来说说情绪上头的时候，大脑里负责理性思考的部分容易断线，只剩下冲动的那一部分在瞎指挥，结果往往就是各种内耗、冲动消费还有伤人伤己。这次不讲大道理，直接给你们一些实操的办法。 第一个步骤是在01-30秒内物理切断风险。首先把手机扔到隔壁房间去，视线一离开手机，冲动就少一半。接着把购物App图标藏进文件夹里，增加点开的难度，相当于给钱包上锁了。写好的吐槽先存草稿箱里，立下规矩不过夜也不发送。还有就是关掉指纹免密支付功能，每次付款多输一次密码，就给自己多了一个冷静的机会。简单总结一下就是：情绪上头的时候手别碰按钮，嘴别碰人。 接下来是030秒到3分钟这段时间生理充电。身体能量不足的时候理性思维也会罢工。可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒，一次就能让心率降下来。喝杯温水也很有用，大脑80%都是水呢。轻度脱水就会让人觉得焦虑。来一小块巧克力补充一下血糖也不错。血糖掉太快容易触发战斗或逃跑模式，吃点甜食补充点能量也就稳住了理性思维。冷水洗脸也能帮助降心率打断情绪循环。 第三个步骤是从3到10分钟这个时间段外挂理性思考。这时候可以问自己三个问题来强行重启系统2：“还有别的解释吗？”“明天早上你还会这么想吗？”“如果是你最好的朋友遇到这事你会怎么劝ta？”心理学叫这旁观者视角。如果身边没人的话就打开录音假装在安慰朋友然后回放一下。 最后一个步骤是10分钟以后进行情绪拆弹复盘才是高手做法。记录下触发点和身体信号这些都能帮助预警下一次可能出现的情况给自己打分评估一下失控程度能不能缩短10%时间建立情绪红绿灯系统。 随身版急救包三件套备起来吧：一块巧克力补充血糖一张草稿纸随时写写心情或者让自己冷静下来一段录音提示音设成闹钟或者快捷指令随时启动急救流程。 最后我想告诉大家：你并不注定被情绪牵着走你只是还没学会给大脑充电呢下次emo别急着怪自己也别急着做决定先启动急救手册再决定发不发那条消息你会发现很多让你崩溃的事根本活不过第二天早上。