嘿，你知道吗？这个季节给女性们推荐点好东西。 含铁量比菠菜高33倍，给身体补充铁质，还能清肠排宿便，越吃越年轻。就这么四个食谱，简直是造血机。 首先我们做道凉拌补铁黑木耳。 10克干黑木耳，把冷水泡发30分钟。剪去硬蒂，把它们撕成小朵。 锅烧开水，给木耳焯一下水两分钟，捞出来过凉水沥干。 蒜切末，小米辣切圈，香菜切段。放入碗中调个料汁，把生抽2勺、香醋1勺、香油1勺、盐少许和白糖半勺拌均匀。 把料汁给木耳淋上去，充分拌匀之后再静置5分钟更入味。 功效：补血养气、清肠通便、降脂清腻，口感清爽还低卡。 接着我们给补血加个汤吧。 10克干木耳还有6颗红枣、10粒枸杞和适量红糖。 冷水把木耳泡发干净了撕成小朵；红枣洗干净去了核。 锅里倒水烧开了放木耳还有红枣大火煮开转小火慢煮20分钟。 看汤变得浓稠了放枸杞再煮5分钟，最后加点红糖搅拌融化即可。 功效：双补气血、暖胃健脾、改善手脚冰凉的感觉。 再来个补铁又通便的汤吧。 10克干木耳、200克猪血和一把菠菜还有2片姜。 泡发好的木耳洗净；把猪血切小块冷水下锅焯水去腥。 菠菜洗干净焯水10秒去掉草酸；捞出切段备用。 锅里加水放姜片、木耳和猪血大火烧开转小火煮10分钟。 最后加菠菜煮两分钟加盐调味和香油增香就好啦！ 功效：三重补铁、养血止血还能润肠通便，非常适合贫血还有便秘的人群。 最后再来一个炒韭菜鸡蛋吧！ 10克干木耳2个鸡蛋还有一把韭菜。 泡发好的木耳焯完水沥干备用；韭菜也洗干净切段。 鸡蛋打散加点盐搅匀；热锅倒油炒熟鸡蛋盛出来。 锅里再加少许油把木耳炒一分钟倒入鸡蛋和韭菜快速翻炒30秒。 加少许盐还有生抽调味翻炒均匀出锅啦！ 功效：补铁益气、温补阳气促进肠道蠕动。 这四道料理简单又美味！