有个很实用的话题跟大家聊聊，那就是要想保持膝盖健康，平时不妨试试这3个动作。膝关节结构复杂，主要是由股骨远端、胫骨近端、髌骨还有重要软组织和半月板组成，能支撑身体直立、参与运动、保护关节、保持灵活、缓冲压力。支撑的作用咱们都懂，因为膝关节是身体里的关键枢纽。运动时的屈伸活动能锻炼股四头肌和周围肌肉，让关节活动范围更大。保护也是很重要的一面，就像有个缓冲垫在里面，遇到外力撞击能起到缓解冲击的作用。保持灵活性也很关键，能避免剧烈运动时膝盖过度屈伸受伤。内侧的缓冲垫还能承受运动产生的压力。一旦膝盖出问题，生活肯定会受影响，所以咱们得好好保养它。 要想膝盖好，预防措施很关键。首先得控制体重，少吃含糖和油炸的食物，像糖果、蛋糕、油条这些高脂肪的东西都要少碰。吃饭时慢点儿嚼，细嚼慢咽不仅助消化减肥还能预防高血糖和肠胃病。适当运动能消耗热量加快脂肪燃烧，比如跑步、打太极、练瑜伽或者游泳都不错。保证充足睡眠也很重要，能调节内分泌、促进新陈代谢增强免疫力。还有就是尽量少坐着不动，每坐1小时就站起来走走活动活动筋骨，让软骨也能得到能量供给。 下面教大家几个简单实用的护膝动作：第一个是靠墙静蹲，双脚分开与髋同宽别让膝盖超过脚尖。上半身紧贴墙壁小腿垂直地面蹲到大腿发酸累为止重复做五六次就行。要是觉得这个动作吃力就换成“老熊蹭树”的姿势：上半身靠墙用脚跟发力下蹲重复八到十二次。第二个是坐姿踢腿：坐在椅子上膝盖别碰到座椅边缘把整条腿绷直放平绷紧脚尖感受大腿紧绷感抬高保持30秒放松5秒再继续。第三个是坐姿夹腿：坐在椅子上用双腿夹住枕头或者一条咸鱼收紧大腿保持10秒重复十次如果没有枕头可以用手抵住膝盖内侧做对抗运动。 这些动作在工位上就能轻松完成简单方便好操作。最后送大家一句老话：且行且珍“膝”，等到老了再后悔可就来不及了运动内容来源丁香园骨科时间本文部分素材图片来自网络版权归原作者所有如有侵权请联系删除备注系统维护点继续访问即可。