大家平时上班或者玩手机，手腕老是疼、硬邦邦的吧？很多人觉得这是累了歇会儿就好，其实这可能是慢性劳损的信号。要是不注意，搞不好会变成腱鞘炎或者腕管综合征。我来给大家支几招，从改习惯到做训练，帮你搞定这个问题。 首先咱们得从根子上把压力减下来。不管是敲键盘还是玩手机，手腕最好保持在中间位置，别老往上翘或者往下压。办公时可以垫个腕托，玩手机的时候用支架把设备举到眼睛平齐的地方。每次打字30分钟或者刷手机20分钟，最好停下来歇一会儿。实在累了就别硬撑着打字，用语音输入或者转文字功能，提重物的时候也多用手臂力气分担，别光靠手腕硬拉。 平时多做做拉伸放松一下。比如手腕弯的时候，手臂伸直手心朝上，另一只手帮着掰手指向身体方向保持15到20秒；伸的时候手心朝下同样操作。每天每边做2次，做3组就行。这样能缓解僵硬感。 除了放松，还得练练力量增强抗疲劳能力。捏握力球捏到最大保持2秒再放松，一次做15次左右为一组，一天做3组。或者拿半瓶矿泉水慢慢转动手腕顺时针逆时针各转10圈。 出现不舒服千万别硬扛。酸痛的时候冷敷15分钟，僵硬就热敷15分钟。如果疼了好几天或者手麻没力气了，赶紧去医院看看。 长期用腕的人最好戴个护具保护一下手腕。程序员或者做手工的人可以选个符合人体工学的护腕戴着工作，给它加点支撑。注意别选太紧的款式，每天戴别超过4小时。 总之咱们要多注意这些细节保养好手腕才行。大家要是觉得有用就点个赞收藏一下吧！