问题——假期加班权益如何落实、节后状态如何尽快回归，成为不少劳动者与用人单位共同关注的现实议题。
春节期间，交通运输、城市运行保障、医疗服务、公共安全、旅游接待等行业仍需连续运转，部分劳动者坚守岗位。
与此同时，节后首个工作日，“晚上难入睡、白天提不起精神”的现象并不鲜见，影响工作效率与安全生产。
原因——从制度层面看，法定节假日具有明确的公共属性，劳动者休息权受法律保护。
依据2024年修订的《全国年节及纪念日放假办法》以及劳动法等规定，春节假期中属于法定休假日的时段，用人单位安排劳动者工作的，应依法支付不低于工资的300%的加班工资，且不得以补休替代；对休息日安排加班又不能安排补休的，应支付不低于工资的200%加班工资。
实践中，部分单位对“法定休假日”和“休息日”界限认识不清，或在排班、统计、审批环节管理不严，容易引发争议。
从个体层面看，假期作息延后、聚餐增多、运动减少以及出行疲劳叠加，使生物钟与工作节奏出现错位；同时，节后工作任务集中、心理预期升高，也会放大紧张与倦怠感。
影响——对劳动者而言，依法足额获得加班报酬不仅关系到切身收入，更体现劳动价值的合理回报；若权益落实不到位，易诱发劳动争议，影响队伍稳定。
对企业而言，规范支付加班工资与科学排班是合规经营的重要一环，关系用工成本可预期性与劳动关系和谐。
对社会运行而言，节后复工复产的效率与安全需要良好身心状态作为支撑，若疲劳、失眠、注意力下降普遍存在，可能增加操作风险与管理风险，进而影响生产与服务质量。
对策——一是把加班工资“算清楚、发到位”。
按照规定口径，法定休假日加班应按日工资×加班天数×300%支付；休息日加班如不能补休，则按日工资×加班天数×200%支付；用人单位应完善考勤与加班审批流程，做到安排有依据、统计可追溯、发放可核验。
劳动者也应妥善留存排班通知、考勤记录、加班审批等材料，遇到争议可通过协商、调解、仲裁等途径依法维权。
二是让作息调整“循序渐进”。
节后3至5天可采取“软着陆”方式，每天较前一日提前15至30分钟入睡与起床，逐步恢复工作日节律；午间小憩宜控制在20分钟左右，避免过长导致醒后昏沉。
三是给心理切换“留出缓冲期”。
不必强迫自己立刻进入高强度状态，可从简单、明确、可完成的任务开始，通过“25分钟专注+5分钟休息”的节奏逐步拉升效率，减少拖延与焦虑。
四是饮食以“轻调理”为主。
节后宜清淡、易消化，控制油盐糖与辛辣摄入，增加蔬果与膳食纤维，保持稳定的优质蛋白与碳水供给，避免因血糖波动带来的疲惫与注意力下降；不建议以极端节食方式“突击清肠”，以免加重乏力。
五是识别需要专业帮助的信号。
多数节后不适可在一周左右缓解；若持续超过两周，且明显干扰工作生活，出现长期情绪低落与兴趣减退、严重失眠或嗜睡并伴随明显躯体不适、食欲与体重显著变化、注意力记忆力明显下降乃至逃避工作社交等情况，建议尽早前往医疗机构相关科室咨询。
前景——随着休假制度不断完善和劳动保障执法持续加强，加班管理的规范化水平有望提升。
下一步，应在“制度刚性”与“管理精细”上同时发力：一方面推动企业依法用工、透明核算，减少模糊地带；另一方面倡导更科学的排班与健康管理，将员工状态纳入复工复产安全管理链条。
对劳动者而言，既要懂规则、会维权，也要重视自我调适，以更稳定的节奏投入新一年的工作与生活。
春节复工既是新一年工作的开始，也是对职工身心状态的一次考验。
国家层面的加班工资保障政策体现了对劳动者权益的保护，而科学的身心调适方法则为职工顺利度过过渡期提供了实践指引。
保持良好的身心状态不仅是个人的责任，更是企业和社会的共同关切。
当职工以最佳状态投入工作，个人的职业发展和企业的高质量发展才能形成良性互动。
新春已启，唯有身心俱佳，方能开工大吉。