睡好觉确实是个大问题，很多人都觉得早睡就是好，其实不一定。复旦大学附属华山医院神经内科的于欢专家给咱们提了个醒。科学睡眠观要走出“无效早睡”的误区，提升质量才行。 你看那些提前八、九点就躺床上的人，往往越睡不着，搞得心情烦躁。2021年有项研究显示，睡觉晚一点反而心脏更健康。22点以后睡的人风险会增加24%，要是过了23点甚至到了午夜，风险还要升高12%到25%。这就说明，不是随便熬个夜就行了。 还有些人因为怕睡不着，就强迫自己躺在床上，结果心里更急，越想睡越睡不着。专家说床是用来睡觉的，不是让你焦虑的地方。再就是睡前玩手机、看平板的人不少，屏幕上的蓝光会干扰褪黑素分泌，让人更难睡着。 另外晚饭吃太多或者吃太饱也不行。胃肠负担重会扰乱身体的节奏，甚至导致睡眠中大脑活动增强、做噩梦。 到底啥样才算睡得好？专家给出了六个标准：时间要够（6到8小时）、时间要固定（特别重视晚上10点到凌晨3点）、躺下30分钟内能睡着、夜里醒的次数不超过2次而且马上能接着睡、不打鼾、醒后精神好。 要想养成好的习惯得系统来。首要原则是作息一致，每天尽量同一时间上床和起床。卧室环境也要保持安静黑暗、温度合适。 饮食方面晚饭要清淡少吃点，最好在睡前3小时吃完。睡前两小时别玩手机、别瞎想。白天还得适当运动晒晒太阳，这样晚上才能有睡意。 健康中国离不开每个人的睡眠质量。咱们得摒弃那种“唯早睡论”的想法，按照科学的方法来调整作息时间和睡眠环境。只有这样才能真正发挥睡眠的修复作用，让大家都有精神劲儿去面对工作和生活。