过节了，大家吃得好、睡得晚，身体难免受不了，糖尿病患者血糖波动更是常见。特别是节日过后，内分泌科看病的人一下子多了起来。血糖不稳，不仅会让人难受，时间久了还会伤肾、伤眼底。为了帮大家把血糖稳住，这份指南给青少年、中青年和老年朋友都准备了不同的注意事项。 青少年大多是1型糖尿病，自身胰岛素不够用，所以特别娇气。过节时总爱乱吃东西、熬夜打游戏，这是血糖失控的主因。节后在家要严格戒掉高糖零食和饮料，吃饭必须定时定量，主食多选粗粮。还要保证每天睡够8小时，别熬夜打乱生物钟。每天运动30分钟就行，跳绳、慢跑都不错。每天得测空腹、三餐后2小时还有睡前的血糖。胰岛素一定得听医生的打，千万别自己偷偷减量或者停药。要是觉得恶心想吐或者肚子痛，那多半是酮症酸中毒了，得赶紧去医院。 中青年很多是2型糖尿病，因为工作忙、应酬多，喝酒吃大鱼大肉导致血糖飙升。这个年龄的人常常没什么感觉，容易忽视问题。年后在家饮食要清淡点，别再大鱼大肉了。酒精害人不浅，喝酒会引起低血糖还会升高血脂。运动每周得有150分钟的有氧运动，还得练点力气活改善胰岛素抵抗。工作别太拼命了，压力大会让血糖升高。每天冥想或者散步一会儿调节心情挺管用的。每周监测3到4次空腹和餐后的血糖就行。如果血糖老是超过10mmol/L，赶紧找医生换药。 老年人是高危人群，容易得高血压、高血脂这些病。低血糖的时候他们可能感觉不到心慌手抖出汗，很容易晕倒摔跟头；高血糖还会让人昏迷危及生命。节后吃东西要软烂好消化一点的，少吃多餐别吃太饱。身上多带点糖果饼干预防低血糖。家里人得盯着点帮着按时吃药测血糖。空腹血糖控制在7到9之间就行，餐后别超过11.1就行了。如果突然意识模糊或者手脚没力气昏睡过去不管血糖高还是低都得马上送医。 所有年龄段都得注意这几点： 1. 吃东西慢慢来别突然节食以免血糖大起大落； 2. 多喝白开水别喝浓茶咖啡还有饮料； 3. 严格按医生说的吃药打针打针的地方要轮流换； 4. 随时备点糖或者饼干防低血糖； 5. 把每天的血糖记录下来复诊时给医生看。 作者武晓桐毕业于中国医科大学是个有经验的综合内科护师。 温馨提示北京小汤山医院是医保A类定点医院不用特意选定点。