这个新闻讲的是20岁浙江宁波的沈佳灵，体重给撑到了200斤。本来挺正常的一个年轻人，就因为天天晚上开灯睡觉，血糖也超了，血压也高了。这到底是咋回事呢？医生说啊，夜里的光线会钻过眼皮，把视网膜里的感光细胞给刺激到了，让大脑以为是大白天呢，就把褪黑素给关了。这下生物钟全乱套了，代谢功能也跟着不正常。国际上有个叫《JAMA Internal Medicine》的杂志，2019年发表过一个研究。他们拿4.3万名女性做实验，结果发现：那些喜欢开着灯或者电视睡觉的人，体重涨5公斤以上的风险比谁都高17%，变胖的可能性也分别高出了22%和33%。 原来啊，人造光让人的胰岛素抵抗更严重了，胰腺得一直加班分泌胰岛素。高胰岛素水平会帮脂肪合成和存储；另外光线也会让瘦素和饥饿素失衡，让身体以为缺吃的，第二天一醒来就想吃高热量的东西。那咋弄才能有个全黑的睡觉环境呢？首先得物理遮光。给窗户拉上遮光帘挡住外面的路灯；要是门缝漏光，拿条毛巾卷起来塞进去就行。 其次是把家里那些藏在暗处的小光源都给灭了。像空调显示屏、插线板的小绿灯、路由器的信号灯这些微光，在全黑的环境下特别刺眼。可以用黑色电工胶带把它们封住。 还有电子设备得管严点。睡前一个小时就别玩手机和平板了，也别看电视，让脑子冷静冷静。 最后如果实在怕黑或者得起来上厕所的老人要留盏灯的话，选那种红的或橘黄的低亮度小夜灯就行。最好放在床底下或者床沿边上的缝隙里，别让光直勾勾地照到眼睛。 专家提醒说，特别是年轻人，黑暗又规律的睡眠环境对保持代谢健康特别重要。建立个好的睡眠习惯是最简单却最容易被忽略的办法。你平时开灯睡觉吗？如果不开灯你有什么办法让自己睡得香？欢迎来评论区聊聊。新民晚报综合了海报新闻、中国蓝新闻、宁波晚报和宁波大学附属康宁医院的报道。编辑是沈佳灵，编审是魏丽英。