说起健康，走路绝对是个省钱又省心的好办法。在现在大家都在想办法过得更健康的环境下，咱们得琢磨琢磨怎么选个既简单又管用的法子来对付慢性病。最近的研究发现，每天走走就能当“天然血糖仪”，这对预防和管理糖尿病特别有用。航空总医院内分泌科的方红娟主任也说了，走路能让肌肉动起来，血流得快。血液里的糖就会顺着血管跑到肌肉里去，一方面给肌肉使力气，另一方面还能变成糖原存起来。这一来二去，血里的糖分自然就降下来了，血糖也就稳当了。 至于走多快最有效，《英国运动医学杂志》那篇报告说得很清楚。慢悠悠地溜达没啥大用，但要是你能正常迈开腿（大概每小时走3到5公里），糖尿病的风险就能少掉15%；要是走得快点（5到6.5公里），能降24%；要是真的跑得很带劲（超过6.5公里），那风险能降低39%。这算是给大家定了个速度的标准。 除了速度，啥时候开始走也很关键。医生们发现，吃完饭后活动活动效果最好。这是因为刚吃完饭1到2小时血糖会突然升高，这时候赶紧动一动能把糖分消耗掉。健康人最好每天饭后都走动个15分钟以上；有糖尿病的人最好争取30分钟。哪怕只是饭后起身走个10到15分钟，也比一直坐着不动强。 要想把走路走得科学点又安全点，专家们也提了不少建议。首先步数要控制在每分钟100到120步左右；步幅别太大也别太小，大概用身高乘以0.45就能算出来；心率最好控制在个人最大心率（220减去年龄）的60%到75%之间。 其次姿势得注意点：抬头挺胸看着前方别老低头玩手机；胳膊自然弯曲跟着腿走；脚掌落地的时候先脚后跟再脚掌最后脚尖。 还有就是循序渐进别一下子过猛：刚开始的时候一天把30到60分钟的运动量分成几小段去完成就行。 最后场地也很重要：找那种平的、空气好的地方像公园或者操场走比较好；塑胶跑道或者软土路对膝盖比较友好。 作为一种不用花钱又方便的运动方式，科学走路的好处绝对超出你想象。它不仅是大家健身的基础项目，在治病防病方面也很有潜力。咱们现在医疗条件好了大家健康意识也高了，把这些有依据的运动知识传开来，鼓励大家把有效的锻炼方法融入生活里去降低看病的负担、提高大家的健康水平才是最重要的事儿。让每一步都往健康路上走这才是“健康中国”的好做法！