晚上一到家，往沙发上一瘫，看到桌上的薯片和巧克力，那种“要长胖”的罪恶感就像胶水一样粘上来。其实胖不胖的关键在于吃什么，只要把夜宵换成酸奶，这种感觉马上就会消失。因为酸奶里的蛋白质被乳酸菌分解成了特别小的颗粒，更容易被人体吸收。而且酸奶中的钙吸收得特别好，能让你补钙却不发胖。再加上益生菌把肠道给占满了，脂肪分子根本来不及安家就被赶走了。这种饱腹感特别强，喝一杯能顶好久不吃东西。 接下来给大家推荐八组好吃又能瘦的搭配。 3.1 苹果切成丁直接拌进原味酸奶，或者把苹果榨成汁再倒回酸奶里，酸酸甜甜的味道能瞬间唤醒你的味蕾，肚子也会觉得饱饱的。 3.2 黄瓜95%都是水，跟低脂酸奶一起吃就相当于给肠道做了次大扫除。饿了就啃根黄瓜喝杯酸奶，既挡饿又不长肉。 3.3 木瓜里有能分解脂肪的木瓜酶，跟酸奶搭配在一起饱腹感能延长两个小时。要是觉得不过瘾，还可以把木瓜榨汁再拌进酸奶里吃，既能减肥又能让胸部变好看。 3.4 香蕉里的纤维很多，能在肠道表面形成一层膜让便便滑下来。直接吃或者榨汁拌酸奶都行。 3.5 把10克绿茶粉倒进200克酸奶里搅拌均匀，绿茶里的儿茶素和乳酸菌一起工作，既能帮你减肥又能抗氧化。 3.6 往酸奶里加2克红糖搅拌一下喝下去就行。红糖里的铁锰铬这些微量元素能帮你燃烧脂肪，女生经期前后喝这个特别好。 3.7 睡觉前30分钟喝一小杯干红配低脂酸奶。酒精能促进血液循环，乳酸菌能修复肠道。 3.8 把核桃巴旦木这些干果切碎撒在酸奶表面或者拌在里面一起吃。干果里的不饱和脂肪酸和酸奶里的益生菌互补着吃就不怕胖了。 要想让零食吃出负热量效果就得遵守三条规矩：时间最好定在晚饭后两小时内；分量控制在150到200克之间；温度保持在4度左右冷藏就行。 说到底零食没那么可怕，真正决定胖瘦的是你吃进去的热量和消耗掉的热量差多少。用酸奶代替那些高油高糖的传统零食再配上这八个组合，你就能在享受吃东西的快乐时不知不觉把身上的肉给甩了。今晚打开冰箱挑一瓶你最喜欢口味的酸奶吧！